Som fedme krisen fortsetter å eskalere både i omfang og alvorlighetsgrad, bør flere barn å ta aktive skritt for å miste noen uønskede pounds. Men barn ofte ikke trenger å ty til de samme typer slanking tiltak som voksne. Ifølge KidsHealth.org, kan de fleste tenåringer "komme unna" med slanking ved å gjøre enkle mat erstatninger for å øke sitt inntak av næringsstoffer tett mat samtidig redusere inntaket av tomme kalorier.

Tenåringens Diet

Konsumere en diett som er rik på næringsstoffer tett mat som frukt, grønnsaker, magre proteiner og sunt umettet fett samtidig som forbruket av usunn mat og andre typer tomme kalorier for å gå ned i vekt naturlig samtidig som kroppen din med de næringsstoffene den trenger for riktig vekst og funksjon.

Etter Mayo Clinic næringspyramiden kan hjelpe deg å nå slanking mål enkelt og uten å telle kalorier eller makronæringsstoffer. Det er tillatt å konsumere en ubegrenset mengde av frukt og grønnsaker i løpet av dagen - faktisk, bør du bestrebe seg på å spise minst en frukt eller veggie med hvert måltid. Du kan konsumere 4 til 8 porsjoner av komplekse karbohydrater, slik som de som finnes i hele korn matvarer som inneholder rug, bygg, havre og hvete --- hengi seg til hele korn karbohydrater når det er mulig og unngå inntak av raffinert mel elementer. Konsumere 3-7 porsjoner av kjøtt og meieriprodukter, med formål å ha minst en porsjon kjøtt og meieriprodukter til hvert måltid for å gi kroppen din med de byggesteinene den trenger for å produsere muskel og andre vev. Til slutt, begrense forbruket av fet mat til bare 3 til 5 porsjoner. Fet mat inkluderer de som hovedsakelig består av fett, for eksempel oljer, frø og nøtter. Ved å spise fet mat, begrense deg til de nevnte elementene (som alle inneholder umettet fett) i motsetning til matvarer som rødt kjøtt (som inneholder mettet fett).

Balansere kostholdet ditt ved å alltid spise en frukt eller grønnsak, hele korn, en proteinkilde, og en liten mengde umettet fett til hvert måltid vil tillate deg å miste vekt og omforme kroppen din uten å gjøre noen utilbørlige kosttilskudd ofre.

Matvarer for å unngå

Begrense forbruket av mettet og trans fett, sukker, stekt mat, bearbeidet mat, godteri, kaker, sukkerholdige drikker, og andre typer tomme kalorier mens du følger denne tilnærmingen. Ideelt sett de eneste virkelige drikker du bør være forbruker er vann og melk --- selv unngå sportsdrikke, da de inneholder litt mer enn sukker og tomme karbohydrater.

For å gjøre kosten for en tenåring ganske enkelt, bare fjerne alle disse forbudte matvarer fra huset, forbedre helsen til hele familien samtidig. "Tvinge" hele familien til å vedta en sunnere livsstil kan hjelpe tenåringer unngå følelsen som om han har blitt blinket ut for straff, bidrar alle til å slippe noen pounds og forbedre deres generelle livskvalitet.