Holde stoffskiftet kjører på full hastighet ved å lære hvilke matvarer, når det spises med jevne mellomrom, blir brukt av kroppen din mest effektivt. Suget etter søtsaker vil visne bort og forsvinne, og du vil føle deg sulten sjeldnere.

Calorie-brenning maskin

Det er en grunn til at så mange diett eksperter referere til kroppen som en ovn. Våre kropper er kalori-brenning maskiner. Når vi er yngre, våre sunne kropper stadig brenne en stor mengde kalorier. Som vi blir eldre, må vi jobbe med å holde brannene stoked ved å velge metabolisme-boosting matvarer og trene.

Metabolisme er den hastigheten som kroppen bruker mat. Hvis stoffskiftet er treg, vil maten du spiser bli lagret som fett. Merkelig, måten å øke stoffskiftet er ved å spise mer, ikke mindre.

Et sunt kosthold er basert på mange faktorer. Antall kalorier du spiser er viktig, men det er også hvordan og når du spiser dem som kan gjøre forskjellen mellom å miste vekt og få. For eksempel, hvis du hopper over frokost og lunsj hver dag, slik at du kan ha en stor 1500 calorie måltid til middag, er det sannsynlig å få vekt. Kroppene våre er ikke utstyrt for å håndtere en enorm flom av kalorier per dag.

Å spise mindre måltider

Skille disse 1500 kaloriene i mindre måltider og spise oftere vil ikke gi din calorie-brenning mekanisme en sjanse til å bremse ned eller stenge. Stoffskiftet vil bli ruset opp fra den tiden du har din frokost før godt etter middagen.

Frokost er tid til å ha en større del av kalorier i form av karbohydrater og protein. Forskning på frokost har funnet ut at det mest mettende frokost er en bolle med havregryn med litt frukt og nøtter. En pakke med vanlig instant havremel er ca 100 kalorier og er like næringsrik som tradisjonelt kokt havregryn. Gå for ca 500 kalorier i frokosten din. Andre gode alternativer er egg og hele korn toast eller en fullkorn frokostblanding og lettmelk.

Mange dietter anbefaler å unngå snacks mellom måltidene, men for å holde stoffskiftet skyte bort, snacks er et must. Ikke cookies eller chips som vil sende blodsukkernivået i en tailspin, men sunn snacks som inneholder både protein og frukt. Om to til tre timer etter frokost og etter lunsj, snack på en unse av magert kjøtt og en halv kopp frukt. Sette sammen smakskombinasjoner for å holde smaksløkene interessert og de vil ikke mangle de tomme høy-kalori søtsaker du pleide å ha for snacks. Kombinasjonen av protein og frukt vil drive bort cravings for søtsaker, også. Prøv skiver kyllingbryst og fersk ananas biter eller dampede reker og mango skiver. Nå det er en snack!

Hvorfor enkle karbohydrater langsom metabolisme

Enkle karbohydrater omdannes til sukker raskt. De forårsaker våre organer for å produsere insulin, et hormon som instruerer kroppen til å slutte å brenne kalorier og begynne å lagre dem som fett. Enkle karbohydrater inkluderer brus, søtsaker, og mange bearbeidet mat som pasta og brød. Det er best å unngå matvarer som vil føre til en plutselig bølge av insulin. En porsjon enkle karbohydrater er nok å pigge insulin og bremse stoffskiftet. Enkle karbohydrater kan faktisk stoppe vekttap.

Komplekse karbohydrater omdannes til enkle sukkerarter mye saktere enn enkle karbohydrater, som sukker, honning, eller de fleste søte frukter. Komplekse karbohydrater er poteter, yams, ris, hvete og andre kornsorter. En halv kopp med en av disse vil slå til sukker sakte, slippe insulin i et jevnt tempo i stedet for alle på en gang. Det er ingen sukker rushes med komplekse karbohydrater. Jo mer jevnt insulin er sluppet inn i kroppen, er det mer effektivt kroppen din i stand til å brenne kalorier.

Til lunsj og middag, er det viktig å spise et komplekst karbohydrat. Den beste typen mat å spise med komplekse karbohydrater er protein. Protein bremser ned konvertering av karbohydrater til sukker. Dette bidrar enda mer til å holde insulin blir produsert for raskt og bremse ned stoffskiftet.

Du bør også spise grønnsaker med lunsj og middag. Grønnsaker er karbohydrater, men de har så få kalorier og mye fiber som de ikke vil gjøre mye forskjell i blodsukkernivå. Spise en stor del av grønnsaker vil gi kroppen din med de vitaminene den trenger, samt at du skal føle full.

For å holde stoffskiftet opp, er den grunnleggende idé å spise mer mat med mindre porsjoner, og å kombinere mat i en metabolisme-vennlig måte. Spis proteiner, komplekse karbohydrater og grønnsaker til frokost, lunsj og middag. Har snacks med protein og frukt eller grønnsaker og drikk rikelig med vann.

Sjekk alltid med legen din før du går på et vekttap diett som det kan påvirke noen medisiner eller eksisterende medisinsk tilstand.