Å miste forty pounds på en diett vil være en utfordrende prosess, men det er mulig hvis du forberede deg til å lykkes og er villig til å følge noen grunnleggende regler. Den gjennomsnittlige personen kan miste omtrent en kilo kroppsvekt per uke; forty pounds bør ta omtrent ti til tolv måneder. Dette er en betydelig mengde vekt å miste, og krever en tre kanter strategi: forberede deg mentalt på disiplin du trenger; evaluere og endre dine ernæringsmessige praksis for å reflektere en sunnere, lavere kaloriinntak; forplikte deg til en konsekvent treningsprogram som inkluderer styrketrening og aerobic trening.

•  Skriv ned alt du spiser i en uke, slik at du kan vurdere kaloriinntaket og anslå hvor mange kalorier du må kutte fra ditt daglige inntak. For eksempel, hvis du spiser 2000 kalorier per dag er dette 14 000 kalorier per uke. En kilo fett inneholder ca 3500 kalorier, så du ville ha kuttet ca 500 kalorier ut av ditt daglige inntak for å miste en kilo per uke.

Begynn å være mer kresne på hva du spiser. Selv om du ikke trenger å telle hver kalori bør du gjøre deg kjent med kalori teller av de grunnleggende mat grupper. For eksempel frukt og grønnsaker er vanligvis lavere i kalorier enn tilsvarende porsjoner med brød, pasta, kjøtt, fjærkre og fisk. De høyeste kalori mat er som regel de som inneholder mye sukker eller fett.

forplikte deg til en moderat, men konsekvent treningsprogram. En styrketreningsprogram bestående av grunnleggende som vektstang rader og ben presser for å stimulere muskelvekst. Du vil legge til et par pounds av muskel, men muskelen vil hjelpe kroppen din til å brenne flere kalorier. Aerob trening som rask gange, løping og sykling vil brenne kalorier og bidra til å heve din metabolisme.

Hint

• Styrketrening programmet kan være så lite som 2-3 bevegelser to ganger i uken.
• Aerob trening bør utføres i 20-30 minutter 2-3 ganger per uke.
• Øvelsen vil gi deg litt spillerom med ditt daglige matinntak. Men ikke bruk øvelsen som en unnskyldning for å spise mer junk food.
• Vokt dere for noen gimmick dietter som lover raske vekttap; mange av dem oppfordrer deg til å miste betydelige mengder vann. Dehydrering er ikke en måte å miste kroppsfett.