Kvalme, utmattelse og forstoppelse ofte gjøre å spise godt under svangerskapet vanskeligere enn det høres ut. Riktig kosthold er viktig for både mor og baby, og heldigvis enkle er ofte det beste.

Ernæringsmessige behov

Spise for to betyr ikke doble dine daglige kalorier. Selv om du trenger å øke kaloriinntaket i løpet av svangerskapet, trenger du bare ca 300 mer hver dag. Sørge for at hver kalori teller vil hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt i løpet av svangerskapet og gjøre det lettere å ta av overflødig vekt etter at barnet er født. Som med alle sunt kosthold, sørg for å inkludere fem til syv porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag, tre til fire porsjoner med magre proteiner, fire til seks porsjoner med meieriprodukter og seks til 11 porsjoner med kornprodukter.

Frokost

Frokost er ekstremt viktig, spesielt hvis du har en tendens til å føle seg kvalm om morgenen. Selv om det virker bakvendt, vil sette noe i magen hjelpe deg å føle deg bedre enn å unngå mat. Hvis du våkner opp kvalm, holde et par kjeks ved sengen. Når du er oppe og rundt, vil en av følgende kombinasjoner holde deg gående til mid-morgen snack.
Hel-korn frokostblanding (helst beriket med jern) med skummet melk og en banan
Frukt smoothie med meieri base og hele korn toast
Eggerøre med hel-korn toast og cantaloupe
Veggie Omelett med hel-korn toast og appelsinjuice

Lunsj

Selv om dagen er hektisk, du er aldri for opptatt for en sunn lunsj. Hvis du arbeider, bør du vurdere å ta lunsj med deg slik at du ikke finner deg selv fristet til å treffe drive-through og savner en mulighet til å ernære deg selv og babyen din.
Noen kombinasjoner å prøve:
Hel-hvete kalkun eller kylling pita med salat og grønnsakssuppe
Spinat salat med kalkun, tørkede tranebær, og balsamico vinagrette, og en hel-korn roll
Hel-korn bagel med hummus, spinat, feta, og spirer, og fruktsalat
Svarte bønner, mais, ost, og mild salsa på en hel-hvete tortilla, sammen med en grønn grønn salat

Middag

Middag bør være en enkel og avslappende måte å avslutte dagen med familie og venner. Tenk på hva du har spist i løpet av dagen, og fylle ernæringsmessige eller kalori hull. Hvis du skimped på friske grønnsaker til lunsj, inkluderer en grønn grønn salat, samt en side grønnsak til middag. Inkluder magre proteiner som grillet kylling eller svinekjøtt. Vurdere å spise gryteretter, som de er enkle å tilberede og ofte kombinere grønnsaker, protein og korn som pasta eller ris.

Snacks

Sunn snacks er en viktig del av en sunn graviditet diett. Hver snack bør inneholde protein, karbohydrater og frukt eller grønnsaker.
Eksempler på sunn snacks:
Ost og kjeks med et eple
Yoghurt og en banan
Frukt smoothie med meieribasis
Trail Mix med mandler, tørket frukt og hvete korn (hvete Chex, for eksempel)

Drikkevarer

Hydration under graviditet er svært viktig, men husk at drikke er kalorier, også. Først og fremst droppe brus så mye som mulig. Som med mat, bør du være å få mest mulig ut av din drikkevarer også. Prøv grønn te eller ingefær-te, som også kan bosette magen hvis kvalme har satt i. Melk, vann og fruktjuice er også gode valg. Vær forsiktig med energi eller sportsdrikke, da de kan inneholde koffein eller kosttilskudd som ikke er tilrådelig for gravide.