Du begynner å se helsemessige fordeler når du mister så lite som fem til ti prosent av startvekt, ifølge Karen Miller-Kovach, MS, RD, sjefsforsker ved Weight Watchers International. En 10-prosent tap kan bidra til å senke kolesterolet og blodtrykket, redusere risikoen for type 2 diabetes, og øke din energi nivå. Den innledende suksess vil også motivere deg til å fortsette mot dine vekttap mål, sier Miller-Kovach. (Ref. 1.) En annen fordel med å beregne tap av prosent, og ikke pounds, er at det nivået de spiller feltet i vekt-tap konkurranser, siden de med mer å tape kaste pounds raskere. Du kan enkelt finne din vekt-tap prosent i bare noen få enkle trinn.

•  Bestem din sunn vekt målet basert på din body mass index (BMI). En sunn BMI score varierer mellom 18,5 og 24,9. Rådfør NIH online BMI tabellen for å finne din sunn vekt rekkevidde, og sette mål deretter. (Ref. 2, Res. 1.)

Still ditt første vekt-tap målet på 10 prosent av startvekt. Tenk på denne første mål i form av de helsemessige fordelene du får. Multipliser din startvekt ved 0,10 for å bestemme antall pounds du trenger å tape for denne første målet. For eksempel vil en 180-kilos person trenger å miste 18 pounds å nå 10-prosent målet.

Bestem din totale pounds tapt ved hver innveiing ved å trekke din nåværende vekt fra den opprinnelige vekten.

Del dine totale pounds tapt av den opprinnelige vekten. For eksempel, hvis din startvekt var 180 og du har mistet 15 pounds, deler du 15 av 180.

Multipliser svaret med 100. I eksempelet ovenfor, vil vekttap prosent være åtte prosent. Når du når 10-prosent målet, fortsetter å sette små, oppnåelig mål for å holde deg motivert. Bruk en vekt log å følge utviklingen din over tid.

Hint

• Husk at noen vekt-tap konkurranser sammenligne vekt-tap prosenter basert på variasjon fra uke til uke. I dette tilfellet bruker den forrige ukes vekt, snarere enn den opprinnelige vekt, i formelen.