Hvis du lider av leddgikt eller en skade som begrenser bevegelse av hånden din, ved hjelp av omfanget av bevegelse hånd øvelser kan delvis eller helt gjenopprette håndens bevegelse. Avhengig av hvor godt du kan flytte, kan omfanget av bevegelse øvelser for hånden gjøres enten aktivt på egen hånd eller passivt ved hjelp av en venn eller et familiemedlem.

Aktive Øvelser

Gjør aktive bevegelsesutslag hånd øvelser hvis du fremdeles opprettholde noen evne til å bevege hendene og armene. Hvis du er usikker på om du kan gjøre aktiv spekter av bevegelsesøvelser, prøve dem ut. Hvis du opplever smerte eller finne øvelser for vanskelig å oppnå, finne noen til å hjelpe deg å gjøre passive øvelser.

Begynn med øvelser rettet mot håndleddet og flytte utover langs hånden inntil nå øvelser rettet mot fingrene. Den første øvelsen forbedrer din pronasjon. Lås hendene sammen med fingrene sikringsanlegg. Har tommelen fra vondt hånd på toppen. Plasser hendene på et bord foran deg slik at baksiden av det vonde hånden ligger på bordet. Vri deretter sakte hendene slik at de endrer posisjoner.

For neste øvelse, holde hendene foldet. Sakte bøye håndleddene til venstre og deretter til høyre. Deretter bøyer dem mot deg selv og bort fra deg selv. For alle øvelsene, husk å være forsiktig, og stoppe hvis du opplever noen smerter. Presser deg for hardt vil ikke fremskynde utvinning og ofte vil gjøre skade verre.

Etter disse håndleddet øvelser, skifter fokus til fingrene. Bruk din uskadd hånd å krølle og uncurl hver av fingrene på skadet hånd. Deretter strekke ut tommelen fra pekefingeren, trekke det så langt som det du kan. Etterpå presse tommelen i den andre retningen, slik at den berører din lillefinger.

Passive Øvelser

Hvis du ikke klarer å fullføre de tidligere forklart øvelser på egen hånd, finne noen til å hjelpe deg. Valgte en person som bor sammen med deg, eller i nærheten, og vil kunne hjelpe deg med de øvelsene hver dag. Sørg for at hjelperen har en klar forståelse av øvelsene før hun begynner.

Ha hjelperen utføre øvelsene saktere enn om du gjorde dem selv. Det er viktig at hun ikke skyve noen av strekninger for langt, eller de kan skade musklene dine. Spør din hjelper til å stoppe på det punktet når øvelsen føles ubehagelig. Ikke nøl med å nevne hvis du er i smerte. Øvelsene bør ikke forårsake smerte, og du bør ikke gå gjennom smerte for å få til bedre fleksibilitet.