Du kan ikke eliminere magen fett gjennom noen spesifikk type trening. At teknikken, kalt "spot redusere" er en myte avkreftet av flere tiår med forskning og erfaring. Men ved å trene musklene i mage og rygg, kan du skape en illusjon av fett tap ved å bygge et mer attraktivt rammeverk under fettet.

Ved å kombinere disse tre øvelser med tradisjonelle vekttap teknikker, kan du krympe og tone magen relativt raskt.

Motstått Crunches

Loop din motstand band rundt et stabilt anker, for eksempel en søyle. Stå med ryggen mot, men ikke overfor, ankeret.

Grip motstanden bandet håndtak med hver hånd. Legge armene i kors over brystet.

Med føttene godt plantet, bøye seg fremover inntil brystet er parallell med gulvet. Hold ryggen så rett som mulig.

Gå tilbake til å stå opp sakte, motstå trekke av bandene å få dobbelt utøvelsen av en repetisjon.

Start med å gjøre tre sett med seks repetisjoner. Juster om nødvendig for å få en moderat trening.

Lateral Twist

Lå motstanden bandet flatt på gulvet. Trinn ene foten på midten av båndet. Ta begge håndtakene av bandet i hånden motsatt foten som er på båndet.

uten å bøye armen, vri på livet til du leter over samme skulder som hånd som fengsler bandet. Du bør vri unna der du har ankret opp bandet. Hold nakken rett slik at hodet er vendt i samme retning som brystet.

untwist sakte, til å motsette seg trekke av bandet får ekstra fordel.

Gjør seks repetisjoner, deretter skifte side. Begynn med en total av tre sett, og deretter justere etter behov.

Omvendt Cockroach

Ligg på ryggen med bena opp og bøyd. Låret skal være vinkelrett på bakken og kalver parallelle. Hekt hver fot gjennom ett håndtak av øvelsen band.

Sitt opp i en knase. Loop øvelsen bånd rundt øvre del av ryggen. Hvis det er nødvendig, kjøre det gjennom en armhulen for å hindre slipping.

Lie tilbake mens utvide dine føtter. Ikke la dine hæler eller skuldrene berører bakken. Tell til fem og gå tilbake til knase posisjon.

motstå trekke av bandene mens du vender tilbake til knase posisjon.

Har tre sett med seks repetisjoner hver. Juster de settene som kroppen krever.

Hint

• Når du flytter sammen i ditt treningsprogram, spore fremgang i en journal. Noter type trening, antall repetisjoner, antall sett og oppfattet anstrengelse (prøv en skala fra 1-10) for hvert sett.
• Øvelse band kommer i flere vanskelighetsgrader, vanligvis fargekodet av produsenten. Som øvelser blitt enklere, oppgradere til en annen farge. Husk også at du kan finjustere motstand ved å bruke to eller flere band sammen.
• Som med alle øvelse diett, ta kontakt med din lege eller fitness profesjonell før du begynner.