Digidexo.com

Hvilken yoghurt er sunnere?

Hvilken yoghurt er sunnere?


Å finne ut hvilken yoghurt er sunnere avhenger først på hvorfor du spiser det. Du kan være ute etter en lav-fett dessert alternativet, et sunt valg for lunsj eller løsning for et sunnere fordøyelsessystemet. Når du cruiser meieri isle på Rimi og se på yoghurt, ser du valg som organisk, probiotiske, lagt Omegas, fett gratis og utallige smaker fra vanlig til en key lime pie. Lese etikettene for å se hva som er i yoghurt og forstå hva som er i hver er avgjørende i å gjøre det riktige valget.

Purist Yoghurt

Du kan være skeptisk til hva som er i noen av yoghurt der ute. Ifølge artikkelen "Yoghurt Lowdown" på Runner World nettstedet, har noen yoghurt tilsatt sukker som utgjør mer enn 50 prosent av sine kalorier. Også se etter kilden til sukker, som kan være fra noe sunt som frukt eller usunn slik som høy-fruktose mais sirup. Tilsatt sukker kan også opprørt en sensitiv mage. Ifølge Runners World, "Ernæringseksperter anbefaler å plukke yoghurt med ikke mer enn 30 gram sukker per seks-unse servering." "Tretti gram er der vi kan skille det anstendig ting fra ren søppel", sier Jayne Hurley, senior ernæringsfysiolog ved Senter for Science i Public Interest, en nonprofit helse advocacy gruppe i Washington, foreslår DC Hurley også styre unna yoghurt som har bokstavene 'cr' på etiketten. Hun sier denne ingrediensen betyr at yoghurt er et steg fra iskrem. Det beste alternativet for deg som en purist, er å velge ren, økologisk lav-fett eller nonfat yoghurt og tilsett litt frisk frukt og honning hvis du ønsker å blidgjøre den opp.

Vitamin-Pakket valg

Hvis en av grunnene til at du spiser yoghurt er å få de ekstra vitaminer du kanskje ikke får et annet sted, så ta hensyn til ingrediensene. Etikettene vil fortelle deg hva ekstra vitaminer er i yoghurt som folsyre, som er avgjørende for å unngå misdannelser hos nyfødte. En annen ernæringsmessige fordeler produsenter legger til noen yoghurt er omega-3 fettsyrer. "Siden kroppen ikke kan syntetisere disse essensielle fettsyrene, må vi få dem gjennom mat," sier Canadian Living.

Ifølge University of Maryland Medical Center hjemmeside, omega-3 fettsyrer spiller en viktig rolle i hjernens funksjon, vekst og utvikling. Videre hevder artikkelen at "Forskning viser at omega-3 fettsyrer reduserer betennelse og kan bidra til å redusere risiko for kroniske sykdommer som hjertesykdommer, kreft og leddgikt."

Probiotiske Yoghurt

Du kan spise yoghurt for å fremme en sunnere fordøyelsessystemet. Noen produsenter dreper sunne bakterier i yoghurt når de bruker en varmebehandlingsprosess for å gi det lengre holdbarhet, ifølge kanadiske Living. Les ingrediensene på din yoghurt og lete etter ordene, "live" eller "aktiv" på etiketten. Studier tyder på at de helsemessige fordelene av yoghurt probiotika kan resultere i å senke risikoen for kolon polypper eller vaginal gjær infeksjoner og styrke immunforsvar, ifølge en artikkel i Helse Castle nettside.

Melk Replacement

Yoghurt kan tas som en melk erstatning hvis du vet hva du skal se etter på listen over ingredienser. Hvis du spiser tre porsjoner med yoghurt om dagen minst for melk erstatning, "se etter en yoghurt produkt som inneholder minst 15 prosent av den daglige verdi av kalsium per 4-oz. Servering hvis du ikke spiser noe annet kalsium-rik matvarer, "Helse Castle antyder.

Se på etikettene for å se om yoghurt du spiser er beriket med vitamin D, som i melk. Den anbefalte vitamin D kvote er 600 mg. for folk ni år og oppover, ifølge en artikkel av Scientific American.

Dessert Alternativ

Yoghurt er et godt alternativ til å gi barna sukker-laden cookies eller kake til dessert. Selv om mange av yoghurt godbiter for barna på markedet inneholder kunstige smaker og fargestoffer, kan du finne noen som er på sunnere side. Følg disse retningslinjene ved Canadian Living magazine: "Velg yoghurt som har mindre enn 2 gram fett per 100 gram servering." Også "se etter produkter med mindre enn 16 gram i en 100-gram servering."