Medisinske fagfolk anbefaler å miste 1 til 2 kg. per uke for sunn, gradvis, varig vekttap. For raskere vekttap hvor du fortsatt opprettholde din helse, kan du gjøre flere justeringer i kosthold og trening regimer. Unngå drastiske calorie skjæring, som er karakteristisk for krasj og sult dietter, fordi denne oppførselen kan slå tilbake og føre til ukontrollerbare cravings, binges og yo-yo slanking.

Få minst en time for kardiovaskulær trening, 5 dager i uken. Utfør øvelsen på moderat intensitet, slik at pulsen øker, bryter du en svette, men du er fortsatt i stand til å holde en samtale. Innlemme speed-walking, vann aerobic eller sykling. Som du blir sterkere, øke intensiteten. Utøve kraftig i 30 minutter, fem dager per uke. Pulsen og puste øker, og du kan bare si noen få ord. Gå løping, svømming eller sykle oppoverbakke.

Legg intervaller til ditt hjerte-rutine. Ifølge Mayo Clinic, og legger til høy intensitet intervaller til din kardiovaskulær trening øker mengden kalorier du forbrenner. Sykle eller jogge med moderat intensitet i 2 minutter. Hastighet opp så fort du kan i 1 til 2 minutter. Bytt fra moderat til høy intensitet over varigheten av treningen.

Utfør styrke øvelser på to dager i uken. Under styrketrening forbrenner du kalorier og etterpå, når hvile, kroppen din fortsatt brenner kalorier fordi, for å opprettholde muskelvevet, har kroppen din til å jobbe hardere enn når det opprettholder fett. Utfør styrke øvelser som bruker kroppsvekten din. Inkluder lunges, pushups og knebøy og innlemme øvelser med frie vekter og vektløfting maskiner.

Konsumere færre kalorier på en daglig basis. Multiplisere din nåværende vekt i pounds med 7 for å finne ut kalorier du kan konsumere daglig for å gå ned i vekt samtidig opprettholde din helse. WebMD anbefaler ikke å gå under 1200 kalorier om dagen uten medisinsk tilsyn.

Minimer stivelse inntak. Konsumere komplekse karbohydrater, som for eksempel havregryn, hel-hvete pasta og brun ris, hvis du må ha stivelse. Spis stivelse tidlig på dagen og redusere eller unngå dem som dagen går. Fyll opp på grønnsaker, frukt, magert kjøtt, nonfat meieriprodukter og vann.

Hold mat og mosjon journal for å hjelpe deg å holde fokus. Spill ditt daglige matinntak og daglig mosjon rutine. Hvis vekttap stopper, ta kontakt med din journal for å se hva som forårsaker dette og hvor du kan foreta justeringer.

Få 8 timers søvn om natten, fordi en mangel på søvn holder stoffskiftet fungerer som den skal i løpet av din våkne timer. Du er også mindre stress motstandsdyktig i løpet av dagen når du har søvnmangel. Du kan gi inn cravings raskere og sabotere dietten din.

Hint

• Diskutere nye dietter og utøve rutiner med legen din før du innlemme dem.