Legg merke til hvordan pusten blir overfladisk og rask når du er opphisset og bremser ned når du er rolig og avslappet? Observer pusten nå. Er det grunt eller dypt? Nå observere hvordan din mentale tilstand korresponderer med pusten din. Mer enn 2000 år siden, identifisert indianere sammenhengen mellom pust og liv som mystisk. De kalte det \ "prana, \" som betyr livskraft på sanskrit, og er den kinesiske tilsvarende chi. Det er derfor-de gamle sa-vi innser at vi er ett med universet når vi blir ett med pusten.

Pranayama, Yogic pusteøvelser

Før du setter deg ned for å meditere på pusten din, lette selv inn i det med yoga pusteøvelser kalt pranayama, som er, inhaling og exhaling prana (livskraft) med bevissthet. I buddhismen er denne prosessen kalles mindfulness.

Siterer Indias gamle teksten på "Hathayoga," BKS Iyengar, en ledende eksponent for yoga sa: "Sinnet er kongen av sansene, og pusten er kongen av sinnet." Observer melodiøse lyden av prana som det går inn og kommer ut av kroppen i en ubrutt rytme, demonstrert av Iyengar i en YouTube.com video.

Velg en meditasjon Course

Når du er komfortabel å puste inn og ut med bevissthet, velg type guidet pusten meditasjon som fungerer best for deg. Det er mange amerikanske organisasjoner som driver guidede pusten meditasjon workshops og retreats. Den Bhavana Society of Sri Lankas buddhistisk munk Bhante Henepola Gunaratana (forfatter av "Mindfulness i Plain English") tilbyr meditasjon i Theravada buddhistiske tradisjonen i West Virginia (bhavanasociety.org); and the Deer Park kloster i California lærer praktisering av mindfulness og bevisst pust i tradisjonen av vietnamesisk Zen mester Thich Nhat Hanh (deerparkmonastery.org).

Vipassana Meditasjon

Vipassana meditasjon er strenge, og mange synes det er ekstremt vanskelig i begynnelsen. Teknikken, som undervist av SN Goenka? I tradisjonen av Sayagyi U Ba Khin, blir undervist i 14 stater i USA (dhamma.org). Kurset krever man følger en bestemt kode for moralsk oppførsel for varigheten av den 10-dagers retreat (som inkluderer stillhet), ledsaget av nær åtte timer om dagen for å observere strømmen av pusten under veiledning av en instruktør.

Ifølge nettstedet: "Ved den fjerde dagen sinnet er roligere og mer fokusert, bedre i stand til å gjennomføre praksis i vipassana selv:. Observere fornemmelser i hele kroppen, forstå deres natur, og utvikle sinnsro ved å lære å ikke reagere på dem"