Hvis du skal trene, vil du det å telle. Du vil hver bit av energi til å oversette til den maksimale mengden av fettforbrenning. Når du vet din puls og kondisjon du kan bestemme din optimal fettforbrenning puls. Bestemme optimal fettforbrenning puls er et spørsmål om å utføre noen enkle matematiske beregninger. Beregningene bygger på hverandre slik at det hjelper å skrive dem ned for dine poster.

•  Bestem din maksimale hjertefrekvens. Starter med tallet 220 og trekke fra din alder. Skriv ned resultatet. Den maksimale hjertefrekvensen for en person som er 40 år gammel, for eksempel, er 180 (220 - 40 = 180).

Bestem puls. Ifølge American Heart Association, er puls mellom 50% og 85% av maksimal hjertefrekvens.

Multipliser din maksimale hjertefrekvens med både .50 og .85 (merk at dette er desimaler). Skriv ned resultatene. Målet pulsnivå for en 40-åring, for eksempel, er mellom 90 og 153 (180 x 0,50 = 90; 180 x 0,85 = 153).

Hint

• Nybegynnere: bo i nærheten av den lave enden av din puls, om lag 50 prosent av maksimal hjertefrekvens beregnes.
• Mer avanserte utøvere: Ha ca 75% av din puls å oppnå optimal fettforbrenning puls. Ta den maksimale hjertefrekvensen og flere av .75. Ved hjelp av en 40 år gammel person som et eksempel, det ville være 135 (180 x 0,75 = 135).
• The American Heart Association anbefaler å trene regelmessig i minst seks måneder før du prøver å trene på 85% av målet hjertefrekvens.
• Folk på blodtrykket medisiner bør konsultere sin lege for å fastslå optimal fettforbrenning puls.