Du har hørt hvordan crash dieting tar vekten av raskt, men så setter det tilbake på enda raskere. Selv om det er fristende å prøve den nyeste kjepphest diett for å miste en rask 20 pounds, bør du likevel unngå krasj slanking og prøve en mer logisk tilnærming til raskt vekttap. Den beste måten å gå ned i vekt raskt er å spise mindre og trene mer. Velg mat som tar sikte på å brenne fett og kalorier og trene to ganger om dagen, seks dager i uken for å nå dine mål.

Vekttap Foods

Elementer å ha for hånden til enhver tid inkluderer egg, mager kalkun og kylling, fersk spinat, bønner, paprika, tomater og magre meieriprodukter som yoghurt, melk og ost. De fleste av disse matvarer inneholder protein, som er et naturlig fett brenner. Grønnsaker som fersk spinat, paprika, magre meieriprodukter og tomater brenne fett fordi de er lastet med næringsstoffer, men er pakket med vann. Lær å kombinere disse ingrediensene for hvert måltid for raskt vekttap.

I tillegg til å spise viktige matvarer, prøv andre vekttap triks som å erstatte krem-baserte salat dressing for ½ teskje olivenolje og ½ ts balsamicoeddik. Sprute frisk sitron over salaten å tynne dressing og legge en frisk punch.

Forbered frosne grønnsaker til bulk opp måltidene. Spis en kopp frosne blandede grønnsaker med hvert måltid. Bare damp grønnsakene i mikrobølgeovnen, topp med fettfritt smør spray og lav natrium krydder som hvitløk pulver.

Planlegg din Diet

Gå ned i vekt raskt ved å spise oftere. Spis seks små måltider gjennom dagen i stedet for tre store. Ha måltider hver to til tre timer i løpet av dagen og holde kalori teller til 200 til 300 kalorier per sittende.

Pass på at du spiser frokost hver morgen for maksimum vekt-tap fordeler. Kroppen din kan ikke kaste fett uten å våkne opp stoffskiftet hver morgen, så spiser et næringsstoff tett 250-kalori frokost innen en time på oppvåkningen.

Unngå å spise i løpet av to til tre timer før sengetid. Du kan ikke brenne mange kalorier mens du sover, og de ekstra kaloriene kan bli til fett.

Slippe vekt raskt å følge en streng, 1.200 til 1.500 daglige kalori rutine. Begynn dagen med en kopp lavt sukker frokostblanding (under 9 gram per porsjon) og ½ kopp skummet melk. Grab et lite eple for en matbit etterfulgt av en frisk spinat salat. Har 2 kopper spinat, toppet med tre gram av grillet kylling, en hakket tomat og ett stykke av lav-fett mozzarella ost. Bruk ½ teskje olivenolje og en skvett sitronsaft som dressing. For snack har en stor hardkokt egg. Middag bør bestå av 3 gram av grillet mager kylling eller fisk, 2 kopper av grillet eller stekt paprika. Skjær én stor rød paprika i strimler og frakk med en teskje olivenolje. Legg til en dash av havsalt og enten grill eller stek i ovn-sikker skillet ved 375 grader i 20 minutter. Før sengetid har en liten kopp fettfattig yoghurt.

For maksimal vekttap resultater, holde et tett øye med kalorier. Besøk Calorie King.com eller The Calorie Counter.com for en nøyaktig avlesning på nesten hvilken som helst mat.

Øvelse Ofte

Trene to ganger om dagen vil brenne flere kalorier. Hit gym i morgen for den vanlige rutinen etterfulgt av en rask spasertur på kvelden. For maksimalt resultat, gjør styrketrening i morgen i 45 minutter slik som vektløfting eller yoga. Før middag jogge eller hastighet gå tre eller fire miles. Du kan selv holde vekter eller legge ankel vekter til å brenne flere kalorier.

Utøve to ganger om dagen, i to uker, for å se innledende raskt vekttap. Avverge to ganger om dagen i løpet av den tredje uken og trening en gang om dagen. På den fjerde uken, gå tilbake til to ganger om dagen for å hoppe starte vekttap igjen.