Høyt blodtrykk, eller hypertensjon, er en medisinsk tilstand som oppstår når strømmen av blod gjennom vener og arterier er mer trykk enn vanlig. Mens øyeblikk av hypertensjon er en normal del av livet, dette er ikke en sunn tilstand for kroppen å være i for lengre perioder av gangen. Høyt blodtrykk er en kronisk sykdom for mange mennesker, men det er ting som lider kan gjøre for å senke blodtrykket.

Stop Smoking

Røyking setter unødvendig belastning på hjertet, noe som kan føre til høyt blodtrykk. Røyking fører også en rekke andre helseproblemer og personer med hypertensjon er spesielt utsatt. Røyking fører til at blodårene til å trekke seg sammen, noe som øker blodtrykket. Røykeslutt er et stort skritt mot lavere blodtrykk og en sunnere deg.

Øvelse Ofte

Regelmessig trening er et viktig skritt i å senke blodtrykket. Regelmessig trening før hypertensjon presenterer seg selv kan hindre den fra å utvikle, men hvis høyt blodtrykk er allerede et problem, er det ikke for sent å begynne å trene. Regelmessig trening kan hjelpe deg å gå ned i vekt, noe som også hjelpemidler i bekjempelse av høyt blodtrykk.

Limit Sodium

Høy natrium nivåer alene ikke vil føre til høyt blodtrykk, men begrense natrium kan bidra til å senke blodtrykket. Det beste er å begrense inntaket til ca 2000 milligram per dag eller mindre. Mens natrium er en levedyktig del av en godt avrundet kosthold, er for mye natrium ikke bra. Den menneskelige kroppen bare krever så mye. Begrense salt mat til lavere inntak av natrium.

Begrense alkohol

Alkohol er en annen faktor som kan føre til betydelige problemer med blodtrykket. Mens alkohol er ikke helt utenfor grensene, hold deg til en eller to drinker om dagen på det meste.

Se inn i DASH Diet

Mange mennesker som lider av hypertensjon er i stand til å dra nytte av en mer rigid spise plan som mer klart definerer hva de kan og ikke kan spise som en metode for å senke blodtrykket. DASH diett ble formulert spesielt for personer med høyt blodtrykk. DASH, som står for Dietary Approaches to Stop Hypertension, instruerer folk til å spise færre søtsaker, kutte ned på rødt kjøtt, spiser mer frukt og grønnsaker, mer fullkorn og kutte ned på matvarer som inneholder mye fett og kolesterol.

Tenk Biofeedback

Biofeedback er en annen, om enn mindre tradisjonelle, tilnærming til å senke blodtrykket. Den brukes til å behandle andre forhold og atferd i tillegg. Det er en måte å undervise pasienter hvordan håndtere kroniske symptomer i kroppen i en relativt ikke-invasiv måte.

Elektroniske instrumenter benyttes til å overvåke virkemåten og deretter mate informasjonen tilbake til kroppen elektronisk som en metode for å endre noen ganger underbevisste atferd. Mens biofeedback kan være en forvirrende emne, har den blitt brukt til å behandle saker som irritabel tarm og epilepsi for en stund. Snakk med helsepersonell om muligheten for å bruke biofeedback til lavere blodtrykk.

Snakk med legen din

Legen din kan forskrive medisiner for å bidra til å senke blodtrykket. Det finnes ulike typer medisiner som kan være foreskrevet, fra diuretika til kalsiumblokkere. Kombinere effektive medisiner med riktig kosthold og trening er den beste måten å senke høyt blodtrykk.