Sulten hele tiden kan sabotere en vekt-tap plan. Du kan bruke en rekke måter å undertrykke appetitt, inkludert piller og kosttilskudd du kan kjøpe på ditt lokale apotek. Men hvis appetitt undertrykke narkotika er ikke for deg, kan du prøve en mer naturlig tilnærming. Øke forbruket av vann, protein og omega-3.

Drikk vann

Drikkevann kan undertrykke appetitten og redusere antall kalorier du forbruker. En 12-ukers studie ved Virginia Tech fant at slankere som spiste to kopper vann før måltider mistet mer vekt enn de som ikke drikker vann før måltider. Begge gruppene spiste en lav-kalori diett, men Kosten som drakk vann før måltidene konsumert færre kalorier i løpet av dagen enn de som ikke gjorde det. Forskere fastslått at å drikke vann før måltider undertrykker appetitten ved å gjøre Kosten føler seg mer full, dermed gjør det enklere å praktisere del kontroll. Drikk minst åtte glass vann per dag for å holde seg hydrert. Når du føler deg sulten, kan du prøve å drikke et glass vann før nå for chips.

Spis mer protein

Protein kan også undertrykke appetitt. En University of Washington studie fant at personer som økt proteininntak på 30 prosent av sitt daglige kosthold og redusert fett til 20 prosent mistet et gjennomsnittlig vekttap på 11 pounds over en tre måneders periode. Videre fag avslørte at, selv om de spiste mindre mat, gjorde de ikke føler seg sulten. Forskere ved Universitetet i Lyon i Frankrike konkluderte med at protein fører til at utgivelsen av glukose i tynntarmen, som sender signaler om metthet til hjernen som dermed reduserer appetitten. Øke forbruket av protein med magre meieriprodukter, magert kjøtt, bønner og fisk.

Inkluder Omega-3

Hjerte-sunne omega-3 fettsyrer, som finnes i laks, tunfisk og en rekke nøtter og frø kan kontrollere appetitten. NaturalNews.com rapporterer på en studie av 232 overvektige eller overvektige personer som spiste en balansert, redusert kaloriinntak. En gruppe inkluderte 1300 mg omega-3, mens den andre gruppen bare konsumert 260 mg per dag. Studien fant at personer som forbrukes høyere nivåer av omega-3 følte flere fulle to timer etter et måltid enn de som tar lavere mengde omega-3. Å kontrollere appetitten, inneholde rikelig med fisk, nøtter og frø i kostholdet ditt, og vurdere å ta et omega-3 tilskudd.