Høyt blodtrykk (hypertensjon) har en rekke forskjellige mulige årsaker og som et resultat er det mange ting du kan gjøre for å hjelpe. Ingen naturlig middel er en erstatning for medisin helt, men du bør snakke med legen din og ernæringsfysiolog om måter at medisinske og naturlige blodtrykk behandlinger kan arbeide sammen.

Første trinn

Et viktig første skritt når finne ut at du har høyt blodtrykk er å forsøke å avgifte kroppen av alle kjemikalier som kan påvirke det. Det er noen drastiske metoder som 24-timers avgiftning dietter, men det er bedre for deg å ta deg tid. Start med å kutte ut all koffein, raffinert sukker, fet mat og rask mat fra kostholdet ditt. Legg en stor mengde frukt og grønnsaker (helst økologiske og lokale) til hvert måltid på dagen. Ved å legge til så mange sunne elementer og drikker omtrent åtte glass vann hver dag, vil du være i stand til å tømme en stor mengde av giftigheten ut av kroppen din. En av måtene du kan legge disse frukt og grønnsaker er i juice form, spesielt blande gulrøtter, selleri, persille, sjø greener eller bananer. Denne spesielle juice er høy i kalium som kan bidra til å rense kroppen og regulere blodtrykket. Ved første, anbefales det at du spiser 10 porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen i minst to uker. Du kan skalere det tilbake etterpå, men det anbefales at du fortsatt spise minst fem på syv porsjoner om dagen.

Foods

Blant de mange helsemessige fordelene rapportert av hvitløk, er en av dem hjelpe høyt blodtrykk. Prøv å legge den til mer mat eller ta den i supplement form. Mat rik på vitamin C som sitrusfrukter kan senke blodtrykket. Næringsstoffene i mørk sjokolade og rødvin kjent som polyfenoler har en tendens til å bidra til hypertensjon, så vel. Foods høy i fiber som frukt, grønnsaker og belgfrukter kan bidra til å regulere hvor mye kolesterol avleiringer i blodårene dine. Hvis det er færre innskudd, deretter blodstrøm er mye enklere. En populær blodtrykk kosthold er DASH kosthold, som kombinerer de ovennevnte matvarer, med magre meieriprodukter, magert kjøtt og nøtter og frø.

Livsstil endringer

Den viktigste endringen for noen som lider av høyt blodtrykk er å miste vekt med moderat trening. Øvelsen bør være i form av aerobic trening og ikke isometrisk trening som vektløfting som forårsaker blodtrykket til midlertidig pigg. Typisk vil et tap i vekten føre til en senkning av blodtrykket. Kutte mye av salt og alkohol fra kostholdet ditt er et must. Senking av angst i livet ditt og øke lykke med meditasjon, rådgivning og journalføring har vært knyttet til å senke blodtrykket. Endelig har det vært noen studier som kobler samspill med en hund til å senke blodtrykket, så kanskje det er på tide å bruke mer tid på klining pooch.