Hvis du er som folk flest, snu deg til din favoritt comfort food når du føler deg deprimert. Problemet er at de fleste trøstemat egentlig ikke gjøre mye for å gjøre oss bedre, og de kan bidra til overdreven vektøkning, noe som kan føre til mer depresjon. Prøv å unngå sukkerholdige bearbeidet mat når du føler deg nedfor og i stedet spise naturlig mat for depresjon som kan hjelpe deg å lindre symptomene dine og ha en positiv effekt på midjen din.

Matvarer med B-vitaminer

Noen typer depresjon antas å være forårsaket av kjemiske ubalanser i hjernen som ikke tillater nervecellene å kommunisere riktig. B-vitaminer kan hjelpe nevrotransmittere å fungere på et høyt nivå og forbedre nervecellekommunikasjon. Prøv å spise brokkoli, bananer, spinat, erter, bønner, asparges, blomkål, løk, squash og rosenkål.

Spis matvarer med Phenylalanine

The University of Maryland Medical Center rapporterer noen kliniske bevis på at fenylalanin kan være effektiv som en del av en omfattende behandling for depresjon på grunn av økt produksjon av hjernen kjemikalier som dopamin og noradrenalin. Noen matvarer som inneholder fenylalanin inkluderer solsikkefrø, soyabønner, svarte bønner, melkeprodukter, kjøttprodukter og egg.

Omega-3 fettsyrer

Ifølge en fersk rapport om ABC, har forskere ved Massachusetts General Hospital gjort studier på effekten av fiskeolje på depresjon. Så langt har resultatene vært positive. Studien ble startet fordi forskerne merke til at land der befolkningen spiste mye fisk hadde svært lave nivåer av depresjon. Det er spesielt sett på omega-3 fettsyrer som finnes i fiskeolje og andre matvarer. Matvarer som inneholder disse nyttige omega-3 fettsyrer inkluderer laks, tunfisk, valnøtter, flaxseeds, acai bær og soyabønner.

Krydder

Når du tilbereder maten din, legge til litt krydder til å bidra til å bekjempe depresjon naturally.These kan inkludere ingefær og rosmarin. Ingefær er en av de gamle folk rettsmidler som brukes til å behandle depresjon. Mens det ikke kan være mange vitenskapelige studier, års tradisjon sier at det er nyttig. Rosemary gjør inneholde cineol, vist seg å bidra til å stimulere sentralnervesystemet, noe som kan bidra til depresjon symptomer.
Lag litt ingefær te, som kan finnes i mange dagligvarebutikker i helsekost delen, eller rosmarin laks (husker disse omega-3 fettsyrer) for å hjelpe din depresjon.

Spis matvarer med Tryptofan

Tryptofan hjelper kroppen produsere serotonin. En mangel på serotonin har blitt vist å forårsake både søvnproblemer og depresjon. For å få mer tryptofan i systemet spiser kalkun, kylling, tunfisk, laks, peanøtter, soya produkter, mørk sjokolade, solsikkefrø, egg og melkeprodukter.