Den popliteus sene strekker seg fra forsiden av leggen, over baksiden av kneet og er festet til baksiden av lårbenet (lår) ben. Popliteus tendinitt (senebetennelse) kan være en tåre eller betennelse i muskel sene. Recovery for popliteus tendinitis avhenger av omfanget av skaden og behandlinger, inkludert hvile, is, medisiner og mosjon.

Identifikasjon

Popliteus tendinitt kan vanligvis bli følt på utsiden av kneet. Sene kan bli betent, verke og være øm å ta på. Dette kan vanligvis være et resultat av gjentatt bruk som løping, hopping eller høy effekt. Gjenopprettingstiden kan reduseres hvis en person begynner å behandle skaden med en gang. Ellers kan arrvev dannes, forverre skaden og forlenge tidsrammen for helbredelse.

Effekter av Rest & Ice

Når popliteus senebetennelse setter inn, er det best å hvile den berørte kneet. Resten kan bidra til å forhindre ytterligere skade og redusere restitusjonsperioden. Mens du hviler, kan isen bli brukt til å redusere smerte og hevelse. Is forårsaker vasokonstriksjon, som begrenser strømmen av blod og lymfe fluider til området. Isen vil være mest effektive for popliteus tendinitt gjenoppretting når den er komprimert mot den ytre kneet på 15- eller 20-minutters intervaller i løpet av dagen. Heve kneet over hjertet kan også bidra til å kontrollere betennelsen og fremskynde utvinning.

Typer av utvinningsmetoder

Tid for gjenoppretting for popliteus tendinitis er betinget av om det er en delvis eller full rift i senen. En full tåre vil kreve kirurgi. En person vil vanligvis bli pålagt å bære en cast og bruke krykker i tre til seks uker. For delvis tårer, kan en støpt brukes selv uten kirurgi. Selvfølgelig bor av føttene er nøkkelen til å begrense utvinning tid. Hvis det ikke er noen tårer i området, kan en mild strekk plan iverksettes. Stretching er det første skrittet i å få popliteus sene brukes til bevegelse. Det kan også løsne stramme muskler og fremme blodstrøm (med sine helbredende egenskaper) til området. Massasje kan også hjelpe løsne muskel og sene og slappe av dem. For de med tårer, som strekker seg vanligvis begynner etter gipsen kommer av.

Typer av motstand øvelser

Når betennelsen og smertene har avtatt, kan lette motstand øvelser bidra til å forberede muskel og sene for en full gjenoppretting. Sykling er en øvelse som kan hjelpe løpere komme tilbake til kjører aktiviteter raskere. Lys dumbbell trening kan også være effektivt for å øke utvinningen. Lys døde heiser (bøyd litt på midje) er en svært effektiv måte å både stretch og styrke popliteus senen, fremme blodstrøm og hastighet utvinning. Lette dumbbell knebøy kan også bidra til å styrke sene og raskere forberede den for normal aktivitet.

Time Frame

Det er ingen fast tidsramme for å utvinne fra popliteus tendinitt. De med tårer kan bruke opp til seks uker i gips, så må de gjøre rehabilitering, også. Folk som er mer proaktive i sine behandlinger er mer sannsynlig å komme raskere.