Å miste vekt på riktig måte er utfordrende, men det kan gjøres. Tillit, disiplin og kosttilskudd helse må være topp prioritet i vekttap prosessen. Snarere enn å vise vekttap som bare et middel for å forbedre din fysiske utseende, se det som en måte å legge til lang levetid og kvalitet til livet ditt. Ifølge nettstedet Body Building for deg, er en kilo fett tilsvarer 3500 kalorier. Hvis målet ditt er å miste ett pund per uke, så må du forbruke ca 3500 færre kalorier per uke, eller 500 færre kalorier per dag, enn du normalt ville. Kutte kalorier og mosjon er de to sunneste måtene å dramatisk ned i vekt.

Kosten tips

Bruk melk i stedet for fløte i kaffen. Selv helmelk inneholder langt færre kalorier enn krem, men det er best å bruke skummet eller 2 prosent melk. Dette kan du spare opptil 50 kalorier per dag.

Utelat smør fra bakt potet eller maiskolbe. Dette trinnet vil spare deg opp til 100 daglige kalorier.

Unngå å drikke brus. Det er nok av smakfulle alternativer til høy-kalori brus. For eksempel, Vitamin Water eller frukt-flavored vann har svært få kalorier, men har fortsatt smaken. Dette vil spare deg 200 kalorier.

Ikke spis fastfood. Eller i stedet for en Big Mac, velger en salat med fettfattig dressing. En Big Mac inneholder ca 460 kalorier; en salat med fettfattig dressing inneholder i underkant av 100. Du sparer minst 360 kalorier.

Ikke spis chips med din sandwich. I stedet har et stykke frukt eller noen saltines. Dette vil spare deg minst 300 kalorier.

Spis maiskolber i stedet for hermetisk mais. Hermetisk mais inneholder omtrent 165 kalorier per porsjon, og maiskolbe inneholder rundt 85 kalorier. Du sparer 80 kalorier.

Treningstips

Ta en rask 30 minutters tur rundt i parken. Et tempo som er raskere enn en spasertur vil forbrenne rundt 160 kalorier.

Ride sykkelen. Tar sikte på å erobre flere små-og mellomstore åser. Dette vil brenne opp til 250 kalorier.

svømme runder. Gjennomgangen, eller freestyle, er slag det beste alternativet. Hvis du kan svømme i en time --- ikke nødvendigvis alle på en gang; du kan ta pauser --- du vil brenne så mange som 510 kalorier.

Kom deg ut i hagen. Bøying, trekke og gå for en time kan brenne opptil 250 kalorier.

Spill tennis eller kickboxing. En intens time med enten idrett kan forbrenne rundt 800 kalorier.

Hint

• Utøve opsjoner er uendelige. Det hjelper å vite nøyaktig hvor mange kalorier du forbrenner slik at du kan holde nøye med på kaloriinntaket. Tar i 500 færre kalorier og brenne 500 flere kalorier hver dag vil du miste ca to pounds per uke --- not too shabby.