Sunn mat trenger ikke å være tidkrevende eller stressende. Faktisk er det mulig å planlegge en sunn spising plan for hele familien i bare noen få minutter om dagen ved å handle for riktig mat og sikre en rekke valg.

Expert Insight

Bruk USDA Food Pyramid for å skape en grunnleggende familie spising plan. Pyramiden, som ble revidert i 2005, gir en generell oversikt over de matvaregruppene, sammen med foreslått percentaged og antall porsjoner gjennomsnittlig voksen bør spise. Det er også et ekstra sett med retningslinjer for barn.

Betraktninger

Fokus på variasjon når det er mulig. Lunsj og middag bør alltid inneholde porsjoner protein (magert kjøtt), karbohydrater (hele korn, pasta eller ris) og grønnsaker. Hvis du har kresen eaters i familien, kan du finne kreative måter å kombinere de ulike gruppene i ting som en kylling / veggie wrap. Paier, salater og sandwicher kan også være sunne valg hvis du velger innholdet nøye.

Alternativer

Velg den sunneste metoder for matlaging tilgjengelig. Grilling, broiling og steking er best fordi de beholde Foods 'smaker uten behov for ekstra fett og oljer. For raskere måltider, hold deg til stir-steking (i stedet for steking) og dampende (heller enn mikrobølgeovnen). Bruk alltid det minimum av olje du kan. I stedet velger krydder og tilbehør til smaken dine måltider.

Fordeler

Å ha massevis av grønnsaker og frukt alternativer rundt huset er nøkkelen til oppvåkning sunne vaner hos barn. Hvis du finner ut at familien er motstandsdyktig mot tanken på å spise en frukt som snacks, se etter måter å gjøre dette mer attraktivt. Tørr frukt (uten tilsatt sukker bare) er et flott alternativ, fordi de ofte ser ut som gummy candies og vil appellere til barn. Hermetisk frukt (med et snev av pisket krem) også gjøre for en flott dessert. Hvis alt svikter, bør du vurdere å lage din egen popsicles ved å fryse fruktjuice.

Forebygging / løsning

Å ha en sunn handleliste og et velfylt spiskammer er både viktig å etablere en sunn familie diett plan. Fordi folk ofte kjøper sukkerholdig, høy-fett snacks når de er sultne eller stresset, kan løse en forhåndslagde liste dette problemet også. Hold alltid massevis av sunne alternativer hjemme i form av hermetisert eller frosne grønnsaker, nøtter, rosiner og frokostblandinger.

Advarsel

Ikke hopp over måltider. Folk som ikke spiser frokost ofte overspise senere. Dette er en viktig lærdom for barn så vel som voksne, og kan bidra til å forhindre vektproblemer i det lange løp. Sørg også for familiens måltider en sit-down affære når det er mulig. Dette oppmuntrer betale oppmerksomhet til hva du spiser, i stedet for bare å gripe det som er tilgjengelig på farten.