En lyd diett og treningsprogram er en del av enhver sunn vekt-tap plan. Dessverre, i hastverket for å oppnå umiddelbare resultater, mange mennesker ofre sin helse ved å redusere kalorier og økt mosjon for mye. Så fristende som krasje dietter og overtrening kan være, vil de bare sette kroppen din i en større ulempe i det lange løp. For å nå din fitness og helse mål, er det viktig å sørge for at du spiser nok til drivstoff treningsøktene dine. Snakk med legen din før du starter en ny diett eller treningsprogram, spesielt hvis du er betydelig overvektig eller har helseproblemer.

Metabolske effekter

De metabolske effekten av å ikke spise nok for trening kan være katastrofalt. Når du plasserer kroppen i en ekstrem kaloriunderskudd, en overlevelsesmekanisme spark i som bremser ned stoffskiftet. Kroppen begynner å spare energi og forbrenne kalorier på en mye langsommere, fordi den tror det er sultne. Denne reduksjonen i stoffskiftet kan gjøre det ekstremt vanskelig å miste fett. Det kan også gjøre energinivået raser nedover, slik at intensiteten på treningsøktene til å lide.

Ernæringsmessige mangler

Kroppen din har sammensatte ernæringsmessige behov som blir møtt med en balansert diett av karbohydrater, fett og proteiner fra hele mat kilder. En utilstrekkelig kosthold kan føre til mangler i vitaminer og mineraler kroppen trenger for sunn cellefunksjon. Utilstrekkelig inntak av makronæringsstoffer kan være spesielt skadelig når du trener. For eksempel, hvis du ikke spiser nok protein, kan tung trening føre til at kroppen å bryte ned muskelvev for energi. Mangel karbohydrater kan dårlig påvirke hjernens funksjon og redusere glykogen kroppen din trenger for å utføre aktiviteter. Svært lave karbohydrater kombinert med trening kan også føre til potensielt farlig hypoglykemi.

Psykologisk Impact

I tillegg til de fysiske effektene, kan en utilstrekkelig kosthold kombinert med intens trening ta en psykologisk toll. De fleste som begrenser kalorier alvorlig gjøre det for vekttap. Når du gjør dette, i tillegg til trening, kan du begynne å føle skrubbsultne og ende opp binging. Det er der så mange mennesker turen opp med slanking - ikke bare erstatte de alle kaloriene de brenner med trening, men de vanligvis spiser overflødige kalorier når stoffskiftet er i en redusert tilstand. Dette kan til slutt føre til vektøkning. Sult og binge syklusen kan ta en følelsesmessig toll som resulterer i følelser av svikt og depresjon.

Minimum kalori krav

Dine daglige kaloribehov vil variere avhengig av hvor mye du veier nå, ditt kjønn og din generelle kondisjon. Generelt, daglige kalori behov for voksne kvinner varierer fra 1600 til 2400 kalorier, og 2000 til 3000 kalorier for voksne menn, ifølge US Department of Agriculture Dietary Guidelines for amerikanerne 2010. Å miste vekt, skape et trygt underskudd ved å redusere daglig kalori inntaket med ca 500 kalorier, retningslinjene anbefaler. En frisk vekttap ikke er mer enn 2 pounds per uke.