Cervicalcolumna refererer til halsen. Halsen er et dreieledd og har syv ryggvirvlene. Nakkestivhet er normalt fra sove på for myk en pute eller arbeider i lengre perioder av gangen foran en datamaskin eller kjører. Reparasjonen er skånsom, saktegående spekter av bevegelsesøvelser. Det er viktig å unngå eventuelle bevegelser som skaper åpenbare smerte i nakke. Hvis du noen gang har hatt whiplash eller andre nakkeskader, ikke gjør disse øvelsene uten medisinsk klarering.

Neck Rotasjoner

Holde nakkemusklene sunt kan bidra til å forhindre hodepine, nakkestivhet, og er viktig for den generelle spinal helse. Alle kan gjøre nakke rotasjoner.
Sitt komfortabelt i en stol, slik at føttene er flatt og brystet er høy for å hindre slouching. Bøy hodet til venstre, midtre og høyre og tilbake for to eller tre ganger og gjenta til høyre. Hvis det er smertefullt å gjøre det, hoppe denne øvelsen.

Chin Trekker for Neck Helse

Gjør haken pull øvelser er en måte å holde hodet balansert direkte på toppen av ryggraden i stedet for stikker hodet så langt frem at nakkesmerter resultater. Sitte i en stol og plassere en hånd på brystet. Plasser to eller tre fingre på den andre hånden på haken uten å trykke den.
Glide hodet frem og tilbake til du har fått en dobbelthake. Forsiktig gjenta et par ganger og la hodet for å gå tilbake til en nøytral posisjon. Ikke gjør denne øvelsen hvis halsen gjør vondt.

Look Around

Opprettholde en sunn halsen med en rekke bevegelser øvelse som er viktig for daglige aktiviteter som å kjøre bil når du må være i stand til raskt å se til venstre og høyre for å se de baner av trafikk.
Sitte i en stol med brystet stablet over hoftene dine. Snu hodet mot venstre så langt som nakken tillater, deretter forover og til venstre. Gjenta 10 ganger. Legg merke til om du er "stuck" og kan ikke bevege hodet veldig langt. Hvis det er tilfelle, bør du kontakte lege, kiropraktor eller en fysioterapeut.