Folk bruker trøstespising for å undertrykke eller berolige negative følelser som tristhet, kjedsomhet, sinne eller stress, ifølge Mayo Clinic. Vanlige utløsere av trøstespising er arbeid problemer, helseproblemer, økonomisk press, arbeidsledighet, dårlig vær og forholdet problemer. Trøstespising er også forankret i et tap av kontroll og prøver å gjenvinne kontrollen over deg selv eller en situasjon. Spise gjennom dine problemer er ikke en effektiv eller sunn måte å gjenopprette balansen i livet ditt. Lære å håndtere negative følelser med effektive tiltak vil hjelpe deg å gradvis finne tilfredsstillelse og lykke uten krykke av mat.

•  Ta opp dine spisevaner i forhold til dine følelser. Dette vil tillate deg å tydelig se mønster mellom dine følelser og mat. Skriv ned nøyaktig hva du spiser, hvor mye du spiser og nivået av sult på en skala fra én til 10. Når du møter din emosjonelle spise med bevissthet og forståelse, vil du begynne å spise samvittighetsfullt og ikke impulsivt.

Klargjør alle dine måltider i morgen. Du kan lage seks små måltider for å spise i løpet av dagen, eller opprettholde de tradisjonelle tre ordentlige måltider. Uavhengig av antall måltider, ikke spise noe utenom disse måltidene. Dette er et effektivt tiltak for å måle din sult og avstå fra trøstespising.

Kople inn i din favoritt hobby eller aktivitet når du føler trang til å spise. Ser en film, ta en tur, surfe på Internett, lese eller lytte til musikk er alle effektive måter å distrahere deg fra dine følelser og sult.

slutte å kjøpe trøstemat. Trøstemat er raske og enkle å ta når du ønsker å spise impulsivt. Hvis du ikke har dem i hjemmet ditt, er du mindre utsatt for å spise dem. Hvis du er fysisk sulten, vil du ikke tankene å gjøre et måltid for å dempe sult.

Få minst åtte timer søvn hver natt. Hvis du er opp i hele natt med ingenting å gjøre, er det sannsynlig at du kommer til å spise for å underholde deg selv. Du må også være uthvilt hele dagen. Hvis du ikke er godt uthvilt, kan du forvirre din apati med behovet for å spise for en energi boost.

Hint

• Hvis du har forsøkt trinnene ovenfor og andre selvhjelpstiltak for en lang periode uten å gjøre noen fremgang, bør du ta kontakt med en profesjonell. Folk ofte konsultere leger for problemer som dette, og det er ikke noe skammelig. Hva er viktig er din helse og velvære.