Selv om du har blitt diagnostisert med diabetes, kan du fortsatt få vekt på en effektiv og stabil måte. Den eneste virkelige endringer som du er nødt til å gjøre er ekstra carb telling for å holde de samlede blodsukker og insulinnivået i sjakk. Men ved roten, er prosessen med vektøkning noe mer enn å øke inge kalorier utover det beløpet som du brenner. Det følgende er noen kostanbefalinger for å hjelpe deg med å få kvalitet masse så trygt som mulig.

Etablering av en Core Diet

En italiensk studie publisert i Annals of Internal Medicine funnet ut at 56 prosent av deltaker diabetikere som fulgte en diett bestående av mindre enn halvparten av sine daglige kalorier fra sunne karbohydrater var i stand til å kontrollere sin sykdom uten å ty til eksterne medisiner. Dette var i kontrast til kontrollgruppen, hvorav bare 30 prosent var i stand til å gjøre det samme på en lav-fett diett. Dermed, hvis du lider av diabetes, uansett om du prøver å få eller miste vekt bør du basere din kjerne diett rundt en carb styrt tilnærming.

For å følge denne tilnærmingen, spise en "middelhavsstil" diett. Basere kosten tilnærming rundt magre proteinkilder som nøtter, fisk og kylling. Supplere dette med sunt fett, inkludert oliven og fiskeoljer. Endelig konsumere alle karbohydrater fra naturlige kilder som frukt, grønnsaker og helkorn - helt eliminere all bearbeidet mat og raffinert sukker.

Konvertering Core Diet Into en vekt få Diet

Forstå energibalanse - ideen om kalorier i versus kalorier ut. Du trenger bare spise flere kalorier på denne dietten enn kroppen din brenner for å få vekt. For å gjøre dette effektivt, er den beste tilnærmingen for å holde en daglig mat logg og overvåke utviklingen annenhver uke. I maten logg, skrive ned maten du spiser sammen med de kaloriene som finnes i matvarer og macronutrient sammenbrudd, antall gram protein, fett og karbohydrater i hvert element. Totalt opp tallene dine på slutten av dagen, med formål å spise omtrent samme mengde mat hver dag. Planlegg å få 0,5 til 1 kilo per uke - sikter til langsom vektøkning vil minimere sjansen for vekten være feit. Vei deg hver annen uke, sammenligne din fremgang mot målet ditt i vekt. Hvis du er på rett spor, holde kalorier konstant. Hvis du ikke er, enten øke eller redusere det daglige kalorier med 200 (men fortsatt holde karbohydrater til mindre enn 50 prosent av totale kalorier) og revurdere igjen i ytterligere to uker. Konstant overvåking og justering fremgang vil sikre at du når dine mål vekt før heller enn senere.