Din mor kan ha fortalt deg at du bør spise frukt og grønnsaker for å få alle vitaminer og mineraler du trenger. For bipolar lidelse pasienter, kan dette hjelpe i å hjelpe redusere sine negative symptomer. B-vitaminer, tryptofan, magnesium og omega-3 fettsyrer er alle nyttige vitaminer og mineraler som finnes i naturlige kilder.

Bipolar lidelse

Bipolar lidelse er preget av periodiske humørsvingninger fra ekstrem høy energi, kjent som mani, for lave nivåer av tristhet og egenverd kjent som depresjon. Disse er vanligvis adskilt med en liten periode av balanse. Ingen kjente entall årsaken er tilskrevet bipolar lidelse, selv om bevis tyder på at kjemiske ubalanser i hjernen spiller en rolle.

Tryptofan

Serotonin er et signalstoff som fremmer en følelse av balanse og velvære i hjernen. Lave nivåer har blitt funnet i bipolare pasienter i depresjon episode. Nitti prosent av serotonin er produsert i tarmen. Tryptofan er mineralet er ansvarlig for å skape de aminosyrer som produserer serotonin. Tryptofan finnes i kalkun, melk, egg, biff og brun ris.

B-vitaminer

B-vitaminer hjelpemiddel i vedlikehold av celler og etableringen av viktige hjernefunksjoner. B12 hjelper skjema serotonin, dopamin og GABA - en aminosyre som også regulerer stemninger. B6 fører til at protein reaksjoner som er nødvendig for deres skapelse. Lave nivåer av B-vitaminer har blitt funnet i deprimerte og bipolare pasienter, ifølge en desember 1996 studie ledet av Kimberly H. Courtwright. Hele korn, havregryn, spinat, belgfrukter og lever er gode kilder til B-vitaminer.

Magnesium

Magnesium er et naturlig forekommende mineral som er involvert med over 300 kroppsfunksjoner. For hjernen, magnesium regulerer overføringshastigheten for hjerneceller. Mangel på magnesium er også blitt vist å forårsake forvirring og depresjon. Betydelige kilder til magnesium er kveite, mandler, cashewnøtter, havregryn og peanøttsmør. Personer mellom 9 og 18 år gammel lider av bipolar lidelse bør få mer enn 350 mg magnesium per dag. For mye magnesium kan føre til kramper eller diaré.

Omega-3 fettsyrer

Mangelen på omega-3 fettsyrer i bipolare pasienter har blitt dokumentert gjennom vitenskapelig forskning. En 1999 Harvard dobbeltblindet studie utført av Dr. Andrew Stoll indikerte at omega-3 fettsyrer inneholder antidepressive og stemningsstabiliserende egenskaper fordi de forbedrer cellesignalisering mellom hjernen og nevrotransmittere. Dette omfatter å bremse ned esel-celler på samme måte som litium. Gode ​​kilder til omega-3 fettsyrer er kaldt vann fisk som laks, og linfrø olje.