En uheldig fall eller en idrettsskade er vanlige måter å oppbrytes en skulder. Et brudd kan ta opptil et år å helbrede. Skulderen har til å helbrede. Musklene må være forsiktig strukket i bruk igjen, og deretter sin styrke gjenoppbygd, som krever standard øvelser.

Tidlige stadier

I de tidlige fasene av bedringen, vil du sannsynligvis bruke smertestillende medisiner for å håndtere smerten av healing. Når legen råder det, vil du begynne din første øvelser med enkle pendel bevegelser. Dette gjøres ved å knele med ett kne på en stol og bøyer seg frem litt slik at armen henger fra skulderen din. Armen er så forsiktig svingte som en pendel, for grunnleggende, avslappet bevegelse trening.

Tre Week Stage

Etter omtrent tre uker, må noe av den helbredende gjøres. På legens råd, kan du begynne milde range-of-motion øvelser. Du vil begynne med assistert øvelser, der den gode armen hjelper den skadde en til å flytte. Grunnleggende bevegelsesøvelser inkluderer å løfte armen over hodet og strekke deg bak ryggen din og bak nakken. Du kan ikke være i stand til fullt ut å heve armen først. Arbeid langsomt å strekke musklene for å få et normalt bevegelsesutslag. Over tid vil du være i stand til å gjøre de samme bevegelsene uten hjelp.

Styrking Øvelser

Vanligvis ca seks uker inn i helbredelsesprosessen, er benet helbredet nok til at du kan begynne å styrke øvelser. Din mobilitet bør bli bedre, og vil fortsette å forbedre seg gjennom øvelsene. Din lege eller terapeut kan du begynne å trene med en Thera-Band. Med en Thera-Band, vil du gjøre det samme slags range-of-motion øvelser, men mens du drar i en strikk for motstand.