Kosttilskudd valg kan påvirke ditt hjerte helse. Alkohol bør bare brukes i moderate mengder for det kan føre til høyt blodtrykk og fedme, to store risikofaktorer for utvikling av hjerte- og karsykdommer. Den skjulte natrium innhold av mat kan resultere i natrium overflødig som også kan sette deg i fare for hjertesykdom. Listen over hva du bør unngå - og hva du skal spise - slutter ikke der.

Kolesterol som en del av balansert kosthold

Ikke eliminere alle kolesterol fra kosten din. Kolesterol er faktisk et viktig næringsstoff. Det er en type fett molekyl som former og vedlikeholder cellevegger, utvikler nerve og hjernevev, og spiller en avgjørende rolle i å fordøye fett og fettløselige vitaminer; det er også en viktig ingrediens i kvinnelige hormoner som østrogen. Leveren din faktisk produserer 75 til 85 prosent av kolesterolet kroppen din trenger; resten kommer fra kostholdet ditt. Helsemessige komplikasjoner på grunn av kolesterol bare oppstår når kostholdet skaper et overskudd av det i systemet. Den oljeaktige baserte low-density lipoprotein (LDL) kolesterol kan ikke oppløses i det vannbaserte blod som transporterer den. Derfor, når det er for mye LDL i systemet ditt, pleier det å samle inn og danner et plakk i kroppens blodårer som kan føre til hjerte-og karsykdommer. Omvendt, high-density lipoprotein (HDL) kolesteroler arbeidet med å fjerne denne plakett fra fartøy vegger.

En hjerte-sunt kosthold gir kroppen din med lave mengder av "dårlig" fett, og en rikelig mengde av "gode" fett. The American Heart Association anbefaler 25-35 prosent av kostholdet ditt bestå av fett, med de "dårlige" mettet fett begrenset til færre enn 7 prosent; og de "gode" umettet fett avrunding ut resten.

Kosttilskudd valg for å administrere Kolesterol

Det er viktig å lese mat etiketter nøye for å finne ut hva slags fett maten inneholder, målt mot sin oppført servering størrelse. Generelt sett er det best å begrense forbruket av stekt mat. Fiskeoljer, nøtter og soyabønner er alle gode kilder til "godt" fett. Hele korn og høy-fiber matvarer som havre, svisker, bønner og epler også hjelpe rense arteriene, og dermed senke LDL nivåer og bevare sunne HDL nivå.

Diett og vektkontroll

Å ha for mye kroppsfett er en viktig risikofaktor for hjerte- og karsykdommer. Vektkontroll er viktig for hjertehelsen. Ditt kosthold bør bestå av en rekke matvarer med høy ernæringsverdi. Dette betyr relativt lav i kalorier, men svært rik på essensielle næringsstoffer. For å fungere riktig, krever kroppen tilstrekkelige mengder av komplekse karbohydrater (rundt 50 prosent av kostholdet ditt), proteiner (rundt 25 prosent av kostholdet ditt), fett (rundt 25 prosent av kostholdet ditt), fiber (som er kalori nøytral, få mellom 25-35 g per dag), vann og vitaminer og mineraler (følge USDA anbefalte daglige retningslinjer).

Eliminere matvarer i ditt nåværende kosthold med store mengder "tomme kalorier" som brus, chips, godteri og raffinert korn som hvit ris. Veksle dem inn for matvarer som gir deg bedre ernæringsmessig verdi, men fôrer de samme mat cravings. Bruk kalkulatoren ressurs for å finne kroppens Basal Metabolic Rate (antall kalorier kroppen din trenger for sine mest grunnleggende funksjoner som pusting). Ditt daglige kaloriinntak bør ikke falle under dette, eller du risikere å kjøre kroppen inn i sult-modus. Bruk Harris Benedict formel for å beregne dine totale daglige kaloribehov. Ditt daglige kaloriinntak bør ikke overstige dette nummeret.