Drikke mye vann er en viktig del av enhver helsetjenester regime. Vann bidrar til å hindre dehydrering, som kan zappe energi. Det hjelper også store organer til å fungere, og det hjelper nærer og stimulerer hår og hud. Mens du sannsynligvis vet at vann er bra for deg, sjansene er at du ikke vet hvor mye vann kroppen din trenger for å føle sitt beste.

Følg "8 x 8 regelen" - drikke minst åtte 8-unse glass vann per dag. Men det er viktig å vurdere slike faktorer som en persons kjønn, høyde, vekt og nivå av fysisk aktivitet, samt klima, ved beregning av vannbehov.

Beregn dine individuelle behov for vann basert på sex. Ifølge Institute of Medicine, kvinner krever mindre vann enn menn, og bør ta i ca 91 gram (eller 2,7 liter) vann per dag, mens menn bør ta i 125 gram (eller 3,7 liter) vann per dag.

Beregn vannbehov basert på din kroppsvekt. Mange helseeksperter er enige om en viktig tommelfingerregel er å drikke halve kroppen din vekt i gram vann hver dag. For eksempel, hvis du veier 150 pounds, som mål å drikke 75 gram vann hver dag. Selv om det kan virke overdreven for noen, er det en utmerket måte å holde seg hydrert. Denne teknikken også kan bidra til å fremme vekttap, fordi drikker mye vann vil du føle deg full for lengre perioder i løpet av dagen.

Beregn dine behov for vann basert på øvelsen nivå. I tillegg til vannet du allerede drikke (basert på trinnene ovenfor), ta i en ekstra 8 gram for hvert 15. minutt du trener i løpet av dagen.

Beregn dine vann erstatningsbehov. Koffein og alkohol er begge diuretika, noe som føre til at du mister vann og raskt bli dehydrert. For hver av disse drikker du forbruker, drikke en ekstra 8 gram vann.

Hint

• Hvis du mister oversikten over hvor mye vann du allerede drakk på en dag, sjekke fargen på urinen din. Det bør være et blekgult å fjerne. Noe mørkere kan tyde på dehydrering.
• Hvis du ikke liker smaken av vann, kan du prøve å erstatte club soda eller legge til en klemme av sitron eller lime eller en skvett tranebærjuice å blidgjøre din vann. Du kan også prøve sukkerfrie drink mikser, som er lav i kalorier. Drikker fruktjuice teller også mot din daglige vanninntaket. Men unngå å konsumere for mange kalorier og for mye sukker.
• Drikk mer vann hvis du bor i et varmt klima, spesielt hvis du trener eller er aktiv utendørs.
• Aldri vente til du "føler deg tørst" for å drikke vann. Følelsen av tørst betyr at du allerede dehydrert.