Din vekt og stoffskiftet henger sammen i en viktig måte. Din vekt påvirkes av flere faktorer, inkludert kosthold, mosjon, og stoffskiftet. Metabolisme refererer til en prosess som forekommer i kroppen som omdanner mat og drikke til brukbar energi. Din individuelle metabolisme påvirkes av alder, kjønn og kroppstype. Den gode nyheten er at å miste vekt og samtidig opprettholde en sunn metabolisme er ganske lett, siden de to arbeidet sammen.

•  Forstå stoffskiftet. Metabolske priser varierer fra person til person, men, ifølge Mayo Clinic, er stoffskiftet egentlig ikke ansvarlig for vektøkning; siden det er en naturlig prosess som kroppen din er i stand til å tilpasse seg avhengig av sine spesifikke behov, vil stoffskiftet variere avhengig av din livsstil. Så stoffskiftet vil øke eller avta, til en viss grad, avhengig av kosthold og mosjon. Så generelt, jo bedre du spiser og jo mer du trener, jo raskere stoffskiftet skal være.

•  Forstå vekttap. Å miste vekt er, matematisk, ganske enkelt. For å felle pounds må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker. Kroppen din vil brenne et visst antall kalorier bare for å holde deg i live, vil noen kalorier forbrukes over dette tallet må bli brent av gjennom trening. Bestemme din basal metabolic rate (BMR) - den energien som kreves for å holde kroppen fungerer - er enkelt ved hjelp av en online kalkulator. Når du vet dette, og hvor mange kalorier du forbruker på en dag, vil du vite hvor mye trening du trenger for å begynne å miste vekt.

Lag en treningsplan. Å miste vekt krever innsats og trening - dette er den vanskelige delen. Etter hvert som du blir mer aktiv, forutsatt at du spiser godt, stoffskiftet er sannsynlig å øke hastigheten, og hjelper deg å holde vekten av. En treningsplan designet for din vekt-tap behov som inkluderer kardiovaskulær trening og styrketrening - for eksempel med vekter - vil hjelpe deg å miste vekt trygt og holde den av.

Utforme et program for deg som er rimelig, sikker og hyggelig; så hold deg til det å sikre at du miste vekt og holde den av.

Spis godt. Ernæring er den andre avgjørende del av vekttap, sammen med fitness. Ernæringsmessige behov vil variere fra individ til individ, men de fleste sunne dietter er basert på en rekke matvarer, inkludert magre proteiner, frukt og grønnsaker, hele korn, og vann til hydrering. Holde stoffskiftet kjører på en sunn rate krever riktig drivstoff, som en god ernæringsmessig plan vil bidra til å sikre. Besøk den nye US Food Pyramid å designe en sunn spising plan for deg.

Sett mål og stokk med planen. Når du har et treningssenter og ernæring plan og har satt noen vekttap mål, må du feste med programmet. Sunt vekttap oppstår ikke over natten, men hvis du gjør smart mat og mosjon beslutninger, til slutt de pounds vil gå bort - og holde seg borte. Sett deg små, oppnåelige mål som du kan nå trinnvis. Dette vil tillate deg å bygge momentum som du går.

Hint

• Belønn deg selv underveis med små godbiter, men ikke overdriv.
• Tog i grupper eller med en partner. Dette hjelper deg å holde motivasjonen oppe og ærlig med programmet.
• I noen sjeldne tilfeller stoffskiftet kan være ansvarlig for din vektøkning. Disse sakene kan være tilfeller av Cushings syndrom eller en underactive skjoldbruskkjertelen.
• Sørg for å se din lege før du starter noen fitness og kosthold program for å sikre at dine mål og planer er riktig for deg.
• Hvis du føler noen alvorlig ubehag mens du trener, stopp umiddelbart og søke råd fra en lege.