Når det gjelder å miste vekt etter 50, i motsetning til vanlig oppfatning, kan alder være et aktivum. En tre års studie finansiert av National Institute of Health fant at personer over 45 år, spesielt de over 60, var langt mer vellykket i å oppnå vekttap og mosjon mål enn personer under 45. Som alltid, den sikreste metoden for å miste vekt og holde den av på lang sikt er å forbrenne mer kalorier enn du forbruker. Du vil se bedre ut, føles bedre og påvirke din fremtidige helse med en balanse av sunt kosthold og mosjon.

Betraktninger

Identifisere dårlige vaner og sette små, oppnåelige mål som involverer fysisk aktivitet og bedre kosthold. Oppmerksom hvis du ofte hopper over måltider, spiser sent på kvelden eller snack på junk food.

Spill inn daglige matinntak og mosjon i en journal. Figur det totale antall kalorier du forbruker hver dag før du endrer din diett.

Spor framgangen din. Gradvise endringer i vaner vil støtte din innsats for å gjøre permanente endringer i livsstil. Dette vil hjelpe deg å holde motivasjonen til å oppnå og opprettholde langsiktige mål.

Forhindre ytterligere vektøkning ved å øke fysisk aktivitet og matlaging måltider hjemme slik at du kan kontrollere porsjonsstørrelser og ingredienser.

Sunt kosthold

Spis en ernæringsmessig balansert kosthold med et lavt kaloriinntak. The National Institute of Health anbefaler en diett av forskjellige farger og typer grønnsaker og frukt, samt begrense oljer, sukker og mettet fett.

Reduser kaloriinntaket med 500 kalorier om dagen. Det er 3500 kalorier i £ 1 for å miste en kilo i uken, må du forbruke 500 kalorier mindre om dagen eller 3500 kalorier mindre i uken.

Forbered en salat eller bolle med suppe før måltider. Kutte ned på kalorier betyr ikke at du må spise mindre. Lav tetthet mat som frukt og grønnsaker inneholder mer vann og fiber som gjør at du føler deg full.

Oppgrader karbohydrater du forbruker fra enkle til komplekse. For langsiktig energi, supplere hvitt brød og hvit ris med hele korn, inkludert brun ris, quinoa og bygg.

East treg. Fordøyelses fremgang er 30-40% mindre effektiv hvis du spiser når du er distrahert. Hvis du ønsker kroppen å absorbere den fulle ernæring av hvert måltid, ikke spise foran TV eller datamaskin. Unngå distraksjoner og smake maten som du tygger.

Planlegg måltider og snacks på forhånd og holde maten i små beholdere. Du kommer sannsynligvis til å spise mer fra en stor pose eller plate.

Excercise

Snakk med en lege før du starter et treningsprogram.

Utføre aerob trening minst 30 minutter om dagen de fleste om ikke hver dag i uken. Hvis du ikke har tid til en lang treningsøkt, ifølge helpguide.org, forskning viser at trening deg ganger om dagen i 10 minutter er like bra.

øke stoffskiftet ved å spise en næringsrik frokost. Hvis du trene om morgenen, prøv en banan eller peanøttsmør og toast å gi kroppen nok energi til å trene.

sove minst 7 til 8 timer hver natt. Sleep utmattelse gjør at du føler deg mer sulten enn du er og svekker dømmekraft.

Hint

• Drikk vann under en lengre periode med trening for å unngå dehydrering.
• Når du mister de 10 kg, holde den av ved å legge variasjon til treningsøktene dine. Du er mer sannsynlig å holde opp et treningsprogram dersom det er praktisk og hyggelig.
• Forebygge skader fra fysisk aktivitet ved å strekke til å forlenge musklene og holde dem smidige. Hvis du føler ubehag mens du trener, stoppe og strekke forsiktig.
• Fysisk aktivitet øker muskelvevet, som brenner mer kalorier.
• Hvis du gå ned i vekt for fort det kan påvirke nervesystemet gjør at du føler deg svak, drenert eller syk. Taper 1-2 lbs en uke for å sikre sunn vekttap.