Det er fire typer av hjernebølger generert av mennesker. Beta bølger produseres når vi er sterkt engasjert i mental aktivitet, er alfa bølger produseres når vi er i en mer avslappet tilstand, oppstår theta bølger under dagdrømmer, og deltabølger oppstår under søvn.
En theta brainwave staten er ønskelig fordi dette er når vi er på vårt mest kreative, generere nye ideer uanstrengt. Dette kan skje spontant når vi er på autopilot gjør tankeløse aktivitet som løping, ta en dusj, eller kjører til jobb. Men du kan også indusere en theta tilstand ved å meditere, med eller uten hjelp av musikk laget for å senke hjernefrekvensene.

Bruksanvisning

•  Sett en timer. Hvis du bare starte å meditere, prøve 5 eller 10 minutter for å starte. Gradvis fremgang opp til 30 minutter, en time eller mer. Ved å sette en timer du avlaste deg fra distraksjon av lurer på hvor lenge du har vært meditere og bekymre deg for å miste oversikten over tid.

Sett deg ned i en komfortabel stilling. Du kan sitte med bena i kors på gulvet, på en meditasjon pute eller benk, eller på en stol. Det er viktig å være så behagelig som mulig. Du ønsker å holde stillingen uten å distrahere deg selv ved å gjøre justeringer mens du mediterer. Det er ikke anbefalt å legge seg ned, som du kan sovne utilsiktet.

Lukk øynene og fokusere på pusten din. Langsom og forsiktig puste dypt, etter hvert åndedrag som den strømmer inn og ut. Pust inn gjennom nesen og puste ut gjennom munnen.

Count hvert fulle åndedrag som den går ut, stopper tellingen når Stray tanker kommer inn i ditt sinn. Prøv ikke å få knyttet til tanker - la dem drive bort og begynne å telle dine åndedrag igjen, starter på en. Hensikten er å legge merke til når tankene vandre og forsiktig lede tankene tilbake til nåtiden, til pusten. Fortsett denne til tidtakeren går av.