God ernæring er viktig for alle, og for barn er det spesielt viktig. Kroppene deres er i stadig vekst og endring, og for å gjøre dette i alle de riktige måtene, trenger du riktig mat. Verden er full av deilige og næringsrik mat. Ta deg tid til å lære å spise riktig og hvordan du tar vare på deg selv, og du vil gi kroppen din et løft.

Eat Right

Hvor mye mat du spiser hver dag er avhengig av din alder, størrelse, aktivitetsnivå og om du er en gutt eller en jente. Bestemme hva du bør spise er mye enklere - alle trenger de samme typer mat for å være sterk og sunn. Det er viktig for deg å velge ulike matvarer fra hver av de seks matvaregrupper: grønnsaker, spesielt de som er mørke grønne eller oransje; frukter; hele korn som havregryn, pasta og brød; meieriprodukter som melk, yoghurt og ost for sterke bein og tenner; kjøtt, bønner, fisk og nøtter som inneholder protein og jern for sunne muskler; og sunt fett og oljer som avokado og olivenolje for hjernen og organfunksjon.

Drikk vann

Vann er ikke bare for å ta et bad. Visste du at kroppen din er omtrent 60 prosent vann? Det betyr at du trenger å drikke vann hver dag for å holde kroppen fungerer rett. Din muskler, organer, blod og hud alle trenger vann for å holde seg frisk. Vann er viktig for immunforsvaret, som hjelper deg å bekjempe forkjølelse og influensa bakterier. Så hvor mye vann trenger du? Vel, alle er forskjellige, men her er noen grunnleggende retningslinjer: Drikk vann med måltider, når du er tørst, når det er varmt ute, og når du er trener eller spiller hardt. Så neste gang du kommer for en sukkerholdig brus, stoppe deg selv og ta et glass kaldt, rent vann i stedet.

Snack Smart

Noen ganger når folk tenker på å ha en matbit, er det første de kommer for en informasjonskapsel eller en candy bar. Det er egentlig ikke så veldig smart. Det er en god idé å ha en matbit hvis du er sulten eller å etterfylle kroppen etter trening, men det er viktig å være klok om din snacking valg. Neste gang du føler for snacking, har et eple med peanøttsmør, trail mix, en yoghurt cup, eller en ost pinne. Tro ikke at du aldri kan ha en sjokolade bar eller en iskrem, slike godbiter er fine en gang i blant, men vær forsiktig så du ikke å gjøre dem til din vanlige snack.

Trening

En av de sunneste tingene du kan gjøre for kroppen din er å få rikelig med mosjon - det er bra for hjertet, lunger og muskler, og det gjør hele kroppen føles bra og fungere bedre. Trening kan være morsomt. Du kan nyte å bli et idrettslag, som fotball, håndball, svømming eller tennis. Du kan også nyte å ta karate leksjoner eller registrere seg for en dans klasse. Men du trenger ikke å forlate hjemmet for å trene, du kan spille hente med hunden din; kaste rundt en frisbee med familie eller venner; ri på sykkel eller til og hjelpe din mor og far rengjøre huset eller hagen. Trening er å få opp av sofaen, slå av TV-en eller datamaskinen og flytte kroppen din.

Bør jeg gå på diett?

Sannsynligvis ikke. Ifølge Kids Health, er det vanligvis ingen grunn for barna å faktisk gå på en diett. Du er fortsatt i vekst og utvikling. Selv om du er litt overvektig, på dette punktet i livet ditt er det livsstilsvalg som vil gjøre forskjellen. Hvis du følger de enkle reglene av å spise riktig, trene og gi kroppen din det den trenger, vil din sunne livsstil sette deg akkurat der du trenger å være.