Hvis du velger å konsumere bare 1200 kalorier om dagen, må du sørge for at hvert element du putter i munnen inneholder de riktige mengder fett, protein og karbohydrater. Du vil ønske å spise rikelig med frukt og grønnsaker, som er høy i fiber. Det er mulig å hell holde en lav-kalori diett når du vet riktig mat for å fylle deg opp.

Frokost

Frokost er en av de viktigste måltider på dagen. Det brensel kroppen din for de utfordringene som kommer. Frokosten bør inkludere komplekse karbohydrater som ikke forlater du krasjer en time etter å ha spist. Også holde seg borte fra sukker. Spis en bolle med multigrain Cheerios (110 kalorier per porsjon) med en halv kopp organisk, to prosent melk (60 kalorier) og en halv kopp bjørnebær (30 kalorier). Dette måltidet gir viktige vitaminer, fiber, protein og kalsium. Den totale måltidets kalori teller er lik 200.

Først Snack

Snacks er ikke bare for barna i skolen. Hvis du forlater huset på 7 am og ikke spise lunsj til middag, må du spise noe lite i mellom for å bidra til å holde deg våken. En middels banan (105 kalorier) gir deg kalium og fiber. Du er nå opp til 305 kalorier for dagen.

Midt på dagen måltid

For en lav-kalori lunsj du vil ha en balansert kombinasjon av karbohydrater, protein og sunt fett. Prøv en ny vri på kiddie PB & J. Ta to skiver av hel-hvete brød (140 kalorier), slather på to spiseskjeer organisk, mandel peanøttsmør (190 kalorier), en spiseskje honning (64 kalorier) og topp det med en fjerdedel en kopp jordbær (12 kalorier ). Hvis du kan, grill det for en enda mer deilig opplevelse. Du er nå opp til 711 kalorier for dagen, og magen er fortsatt full.

Afternoon Snack

Ikke avstå fra å spise fem eller flere timer mellom lunsj og middag. Å slå ettermiddagen tretthet, spise en rask matbit av protein som ikke er altfor fylling. Ca 14 baby gulrøtter (35 kalorier) dyppet i to spiseskjeer med spicy hummus (50 kalorier) vil oppdatere smaksløkene. Du er nå opp til ca 800 kalorier, og du har allerede hatt skikkelige porsjoner med frukt og grønnsaker.

Middag

Middag bør være en givende opplevelse etter slogging gjennom oppgavene på dagen. Du vil ha noe som er spennende å komme hjem til. Bland sammen en rask low-calorie steke med en kopp langkornet brun ris (200 kalorier), fire gram av fast tofu (60 kalorier), en halv kopp brokkoli (15 kalorier) og en halv kopp porta sopp (11 kalorier). Fry opp dette med en skvett extra virgin olivenolje (100 kalorier) og kle den med to spiseskjeer lys soyasaus (30 kalorier) for en end-of-the-day smaksopplevelse som pakker bare 415 kalorier. Du har gjort det gjennom hele dagen, og du har bare brukt totalt 1215 kalorier.