Digidexo.com

Hvordan lavere triglyserider med kosthold

Triglyserider er en type fett som finnes i maten vi spiser, og er skapt av kroppen til å lagre overflødig energi for senere bruk. Hver gang vi forbruker mer kalorier enn vi trenger, våre kropper forvandle de ekstra kaloriene til triglyserider, som deretter lagres i fettcellene. Triglyserider er nødvendig for god helse, men høye nivåer av triglyserider i blodet har vært knyttet til hjertesykdommer, særlig i forbindelse med høyt blodtrykk eller høyt kolesterol. Høye triglyserider kan være forårsaket av genetikk, en underactive skjoldbruskkjertelen eller noen sykdommer; Men de mest kontrollerbare faktorer er overvekt, overspising og overdreven alkoholforbruk.

Hvordan lavere triglyserider med kosthold

•  Begrens alkoholforbruk. Overdreven drikking kan øke triglyserider og er en av de enkleste kosttilskudd og livsstil endringer for å gjøre når du senker triglyseridnivåer.

Spis mindre porsjoner. Ekstra kalorier blir til triglyserider hver gang du overspise. Bestem kroppens daglige kalori behov med hjelp av din lege eller en ernæringsfysiolog og jobbe for å holde seg innenfor den grensen hver dag.

Begrens trans fett og mettet fett forbruk. Få i vanen med å lese etiketter når du handle og lage mat. Dette vil hjelpe deg å gjenkjenne hvor mye transfett og mettet fett som du vanligvis bruker, og vil hjelpe deg å ta informerte beslutninger om fettinntaket.

Bytt til magre meieriprodukter, eller kutte meieri vår av kostholdet ditt helt. Fettfattig melk, ost og yoghurt er lett tilgjengelig i enhver matbutikk. Non-meieri alternativer, for eksempel rismelk, soyamelk, soya iskrem og soya yoghurt, er tilgjengelig på noen kjede kjøpmenn og de fleste naturlig matbutikker.

Limit sukkerforbruket. Sukker legger unødvendige kalorier til mat og drikke og er en enkel måte å vite forbruke mer kalorier enn kroppen din trenger. Kroppen din så snur de overflødige kalorier til triglyserider, heve nivået av triglyserider i blodet. Bytte til kosthold eller sukkerfrie drikker er et godt skritt å senke triglyserider.

Øk fiber forbruk. En diett sentrert på sunne hele korn vil øke fiber inntaket og bidra til å redusere triglyserider i blodet. Havregryn er ett sunt alternativ som er enkel å tilberede og innlemme i kostholdet ditt.

Hint

  • The National Cholesterol Education Program retningslinjer staten som triglyseridnivåer på 150 mg / dL eller under regnes som normalt og sunt. Triglyseridnivåer måles gjennom en blodprøve, som kan bestilles via helsepersonell.