Mange kjepphest dietter er der ute; dessverre, vekttap oppnås gjennom disse dietter er vanligvis forbigående. Feil ernæring mens slanking kan være skadelig for helsen din. Den eneste sikker og effektiv måte å gå ned i vekt, og holde den av, er å forbrenne flere kalorier enn du tar inn, uten å ofre vitaminer, mineraler og næringsstoffer, ifølge MedlinePlus.

Grunnleggende regel

Den laveste mengden kalorier en kvinne bør spise per dag for å trygt gå ned i vekt er 1.200, ifølge MedlinePlus. Menn bør spise minst 1500 kalorier per dag.

Advarsel

Å spise færre enn 1200 kalorier per dag kan resultere i tapt muskel, ifølge Joanne Larson, registrert kostholdsekspert ved Spør kostholdsekspert nettsiden. Enkeltpersoner bør ikke forbruke færre enn 1200 kalorier per dag med mindre under tett medisinsk oppfølging.

Vekttap Tips

Larson anbefaler å spre ut ditt daglige kaloriinntaket jevnt over minst tre måltider, med små snacks i mellom om kalorier ikke blir møtt av måltider alene.

Betraktninger

Siden en kilo fett inneholder ca 3500 kalorier, forbruker 3500 kalorier mindre enn vanlig per uke i ett pund av vekttap, ifølge MedlinePlus. Ekstra kalorier kan bli brent gjennom trening. Nettstedet anbefaler 30 minutter med aerobic trening om dagen, minst tre dager per uke.