Informasjon om sunt vekttap er overalt - på internett, på bokhyller, i blader og i klasserommene. Men å finne informasjon om sunn vektøkning er vanskelig å finne. Likevel for mange mennesker som er utvinne fra sykdom, har kjertelproblemer, er eldre eller lider av negativt kroppsbilde fra å være for tynn, er dette et veldig reelt behov. Du kan få vekt ved å spise en haug med usunn mat som er høy i fett og natrium med liten næringsverdi, men det er matvarer som kan hjelpe deg opp i vekt på en måte som er bra for kroppen din.

Strategi

De fleste eksperter anbefaler kontrollert vektøkning. Det er ikke sunt eller bærekraftig å vinne eller tape mye vekt i løpet av kort tid. Ytterligere 500 kalorier om dagen bør gi en vektøkning på en kilo i uken, men du må kanskje justere kaloritelling etter et par uker med observasjon. Du trenger ikke vektøkning pulver; så lenge du forbruker mer kalorier enn du bruker, vil du få vekt.

Måltid Størrelse og frekvens

På en vektøkning diett, er det fokus på å spise næringsrik, kaloririk mat. Tre fornuftige måltider og to snacks mellomrom midtveis mellom måltider er bedre enn tre store måltider fordi det oppmuntrer kroppen til å bygge muskler med kalorier i stedet for å lagre dem som fett. Måltider og snacks bør alltid være en blanding av magre proteiner, sunt fett og komplekse karbohydrater.

Foods

Den enkleste måten å støte opp dine daglige kalorier er å spise mat med høyt sunt fett, som olivenolje, peanøttsmør, nøtter og avokado. Unngå mat høy i mettet og trans fett som smør, helmelk meieriprodukter, bacon og pølse, fett kjøtt og bearbeidet snack mat. De fleste fast food inneholder også mange av disse typer fett. Sørg for å spise mye hele korn, frukt, grønnsaker og magre meieriprodukter. Prøv å spise den høyeste anbefalte servering telling fra næringspyramiden. Det kan være lurt å spise en ekstra porsjon av lean protein om dagen også.

Add-ins

Snike inn ekstra kalorier med næringsrik tilleggene kan hjelpe også, spesielt hvis du har en hard tid å spise store mengder mat. Bruk melk i stedet for vann i supper og varme frokostblandinger. Legg nøtter og tørket frukt til frokostblandinger, yoghurt og fettfattig iskrem eller yr honning på dem. Topp retter med noen fettfattig ost. Riv litt mørk sjokolade over desserter. Et par ekstra kalorier her og der legge opp.

Trening

Mens du prøver å få vekt, ikke glem å trene. Det vil hjelpe rev opp appetitten og holde deg slank og føler stor. Vektbærende trening er spesielt gunstig, siden muskler veier mer enn fett, og vil fylle ut rammen.