Du kan være i stand til å hindre betennelse i bindevevet mellom hælen og ballen av foten din, som er kjent som plantar fasciitt. Ved å miste vekt, iført de riktige skoene og gjøre endringer i livsstilen din, kan du redusere risikoen for å utvikle denne skarp hæl smerter.

Bruksanvisning

Forhindre Plantar fasciitis

miste noen få pounds. Plantar fasciitis er forårsaket av for mye slitasje på føttene, og overvekt øker drastisk pounding føttene tar hver dag. Selv miste noen få pounds kan bidra til å redusere plantar-fasciitis relaterte hæl smerter.

Få av sofaen litt mer. Det kan virke bakvendt, men blir for stillesittende kan svekke plantarfascien og føre til plantar fasciitt. Pass på å ikke overdrive treningen når du starter først for å unngå å forverre din hæl smerter.

Gå til en podiatrist (lege som spesialiserer seg på føttene). Du må kanskje Orthotics (skoen setter inn). Personer med svært høye eller svært lave foten buene er ofte større risiko for plantar fasciitis, og orthotics kan bidra ved å støtte dine buer.

Unngå jobber som krever deg til å gå eller stå i lange perioder av gangen. Å ha hele kroppsvekten på føttene hele dagen legger mye press på plantarfascien vev for å holde dine buer opp.

Ta flere pauser i løpet av arbeidsdagen. Ta deg tid til å sitte ned for minst et par minutter hver time for å hindre at plantarfascien fra å bli betent når du går eller står på jobb.

Sett deg gamle sko. Din favoritt par sko kan rett og slett være for utslitt til å gi riktig bue støtte må du unngå plantar fasciitis smerte.

Komme riktig målt for sko. Mange mennesker går rundt hele dagen iført feil størrelse sko, som kan føre til plantar fasciitis smerte. Bare spør en ekspeditør på din skobutikk for å måle dine føtter for deg.

8. Strekk ut kalv muskler. Stå med føttene sammen og sakte stige opp på tærne. Hold denne i ca 30 sekunder for å løsne stramme kalver som kan føre til foten smerte.

Velg mykt underlag å gå, jogge eller løpe på. Hardt underlag som betong forsterke slo buene ta fordi de ikke gir det hele tatt som du tråkker på dem. Sats på gress eller sand overflater når du kan.

Tips og advarsler

• Hvis du må stå hele dagen på jobb, spør din arbeidsgiver å sette i en tynn gummimatte. Dette kan bidra til å ta noen av stress frem din plantarfascien.