Dessverre, det er ingen quick fix måte å bli kvitt magefett. Du kan ikke målrette vekttap til ett bestemt område av kroppen. Ideen om "spot redusere" er en myte. Kroppen din grunnlov er satt. Mens du kan endre din generelle figur størrelse, kan du ikke endre sin generelle bygge. Hvis kroppen din er tilbøyelig til å lagre høyere prosenter av fett i magen i motsetning til lårene, er disse proporsjoner fast. Og på samme måte som kroppen din er disponert for å ta på seg fett i faste proporsjoner, mister det det på samme måte.

Muscle Toning

Selv om det ikke er mulig å få øye redusere fett, er det mulig å få øye bygge muskler. Tonet muskler gi kroppen din definisjon. Hvis du allerede har en slank midje, men over magen fortsatt vises slapp, er dette sannsynligvis et resultat av halte muskler. Når musklene er svake det åpner veien for fettavleiringer å ikke bare akkumulere over dem, men skjule innenfor musklene i det som kalles visceralt fett. Mageøvelser som Bicycle Kick, puls opp, og Jack Knife er stor for målretting musklene i øvre magen.

Kroppsfettprosent

Det spiller egentlig ingen rolle hvordan tonet magemusklene er hvis de er gjemt under en stor mengde kroppsfett. Den eneste måten å redusere øvre buk fett i dette tilfellet er å redusere de samlede fettprosent. Din fettprosent er mengden av vekten som kommer fra fett. Den mest nøyaktige måten å teste hva kroppen din fettprosenten er, er gjennom Hydrostatisk tetthet veier (som kan være kostbar). Det er også bioimpedance skalaer på markedet som er litt rimeligere, men også litt mindre nøyaktig måte å få dette anslaget. Skinfold måling med calipers er en annen metode som brukes for å fastslå fettprosent.

Vekttap

For å bli kvitt fett på magen du trenger et vekttap strategi, ikke en nedgang magefett strategi. Alltid huske på at vekten du målretter for reduksjonen er fett. Ikke muskel, ikke vann. Du ønsker å miste fett og bygge muskler mens du bor hydrert; så noen form for styrketrening (3 til 4 dager per uke) må være en del av treningen rutine å styrke musklene. Også minst 30 minutter av noen form for aerobic aktivitet hver dag vil øke stoffskiftet og brenne fett. Aerob trening bør være sprek nok til å heve pulsen 50 prosent til 85 prosent av sin maksimale kapasitet. En enkel måte å måle om du er innenfor dette området er å snakke. Hvis du er omstendelig, men fortsatt i stand til å snakke mens du trener, er du sannsynligvis innenfor den aerobe rekkevidde for din kondisjon. Kosthold er også en viktig faktor i vekttap.

Den eneste måten å redusere fett er å forbruke mindre kalorier enn du expend. Dette tvinger kroppen til å overfalle sine fettreserver for å kompensere for et drivstoff mangelen. Bare ikke redusere kaloriinntaket for mye. Du må spise for å ha en sunn metabolisme så ikke sulte deg selv. Bare spise mat som er av høy ernæringsmessig verdi (som betyr næringsrikt, men lite kalorier).