Enten utvinne fra en sykdom eller prøver å bygge muskelmasse, det er tider når det er hensiktsmessig å spise en diett høy i næringsrike kalorier for å få vekt. Å spise for å få vekt trenger ikke å være en konstant kamp. Nøkkelen er å vite hvilke matvarer inneholder det høyeste forholdet mellom kalorier til volum.

Typer

Alle karbohydrater inneholder fire kalorier per gram av mat og alt fett inneholder ni kalorier per gram av mat. Foods høy i vann og fiber innhold er lavere kaloritetthet; Derfor bør du redusere inntaket av disse matvarene når du spiser for å få vekt.

Meal Planning

Spis tre fulle måltider pluss et minimum av to heftige snacks hver dag. Sunn snacks valg for å bli vekt er full-fett yoghurt eller ost, hele korn bagels, egg og nøtter.

Karbohydrater

Spise for å få vekt sunt ved å velge hele korn pasta, brød og korn over raffinert karbohydrater og høyt sukker matvarer.

Grønnsaker

Velge høy-kalori, næringsrike grønnsaker som avokado, søtpoteter, mais og squash gjør det lettere å få vekt.

Betraktninger

Legg ost eller melkepulver til oppskrifter som gryteretter og supper for å gi dem et næringsstoff og kalori boost.