I disse dager alle er ute etter en naturlig måte å raskt vekttap. Med så mange diett moter og mirakel piller der ute, er en naturlig tilnærming den eneste sikker måte å oppnå bærekraftige mål vekttap. Å miste vekt og holde den av krever engasjement og tålmodighet.

Trening

Øke graden av fysisk aktivitet på en daglig basis. Intervalltrening fungerer best for raskt vekttap resultater. Presser kroppen din til å utøve mellom 70% og 90% av maksimal hjertefrekvens kapasitet for korte støt etterfulgt av hvileperioder øker stoffskiftet for resten av dagen, brenner mer kalorier enn en lengre, mindre anstrengende treningsøkt ville. Øvelse for 30 til 45 minutter annenhver dag gjennom hele uken. Strekk før du begynner. Kjør i sakte tempo i tre minutter. Deretter sparke den opp et gir og kjøre så hardt du kan i to minutter. Redusere hastigheten til en lett joggetur etter to minutter av treningen, bruker denne tiden til å hvile i tre minutter. Gjenta denne syklusen av rask og treg kjører til du har fullført 30 til 45 minutter med trening. Mens vanskelig, produserer intervalltrening gode resultater over tid.

Diet

Spise sunnere hvis du er seriøs om å miste vekt. Kutt ut all junk food og høy-kalori snacks. Eliminer sukker-laden drikker som brus, juice og alkohol. Drikk minst 64 oz. vann hver dag. Konsumere hele korn karbohydrater som havregryn eller hele korn engelske muffins til frokost. Spis rikelig med frisk frukt og grønnsaker. Dette er lavt i kalorier og rik på vitaminer og antioksidanter. Legg magre proteiner i kostholdet ditt. Egg, fisk, fjærkre og nøtter er alle sunne kilder til protein. I stedet for tre store måltider i løpet av dagen, spise seks mindre snack-lignende måltider. Dette vil holde deg mett og holde stoffskiftet brenne kalorier på en raskere hastighet hele dagen.

Unngå fallgruvene

Raskt vekttap fra en flytende diett og faste er ikke bærekraftig på lang sikt. Du kan gå ned i vekt raskt i et par dager hvis du spiser noe i det hele tatt, men dette er ikke sunt eller varig vekttap. Ifølge Mayo Clinic, bør folk velge jevn vekttap planer i stedet for drastiske tilnærminger som produserer flassende resultater. Å miste 1 til 2 kg. per uke anbefales. Noe mer enn det, og du kan jobbe kroppen din for hardt eller frata deg av viktige næringsstoffer. Rapid vekttap strategier som all-juice diett resultat i det meste vann vekt som tapt, men de pounds komme rett tilbake så snart din CV å spise normalt. Bare spise sunnere og trene regelmessig hvis du ønsker å gå ned i vekt og holde den av for godt.