P90X er en populær serie av trening DVDer utgitt av treningsselskapet Beach Body. "X" står for ekstrem, og treningsøktene som mål å leve opp til dette navnet gjennom sin intensitet. De øvelser er generelt ikke for nybegynnere, men for de med en viss grad av fitness allerede, fordi de er svært utfordrende. P90X program består av 12 DVDer, hver omtrent en time lang, og en tre-fase ernæring plan. Når du følger programmet, vil du bli trener seks dager i uken.

•  Etablere om du er sprek nok for rutinen. Før du starter P90X, bør du snakke med legen din, fordi rutinen er veldig anstrengende. Det er ikke egnet for de med rygg-eller nakkeproblemer. Før du starter P90X, ta sin Fit Test for å finne ut om du vil være i stand til å fullføre rutinen. For eksempel, for å komme gjennom det meste av treningsøktene, anbefaler selskapet at du allerede er i stand til å fullføre 15 push-ups hvis du er mann og tre hvis du er kvinne.

Følg P90X Lean rutine. I motsetning til den klassiske rutine, som fokuserer på styrke og atletisk ytelse, inkorporerer Lean rutine mer kardiovaskulær trening. Fokuset er på å brenne flere kalorier. Lean rutine er inkludert i Fitness Guide du vil motta etter bestilling programmet.

Miks og match andre videoer. Hvis du ikke har tid til å forplikte seks timer i uken til trening, eller hvis du finner ut at det er noen treningsøktene som er rett og slett for vanskelig for deg, bør du vurdere å velge dine favoritt treningsøkter og lage din egen rutine. For eksempel er Cardio X rutine bare ca 45 minutter lang, og inkluderer ikke vektløfting. Hver treningsøkt brenner fremdeles ganske mange kalorier på grunn av intensiteten, så det er fortsatt mulig å gå ned i vekt mens designe ditt eget program.

Spis nok til drivstoff treningsøktene dine. Hvis du følger de tre-fase P90X ernæring plan, vil du bli tweaking mengder av fett, karbohydrater og protein du spiser. Hvis du ikke følger planen, sørg for at kaloriinntaket ikke er for lavt, eller vil du mangler energi under trening og kan sette kroppen din i sult modus.

Mål å miste ca 1-2 pounds per uke ved å kutte 250-500 kalorier fra den totale kalorier du forbrenner per dag. For å beregne dette totalt, finne ut din base metabolic rate ved hjelp av kalkulatoren i Resources. Multipliser dette tallet med aktivitetsfaktor (a variere 1,2 1,9, stillesittende og ekstremt aktiv). Hvis du følger den P90X treningen, vil din aktivitet faktor være i det øvre området, rundt 1.725, som er den faktoren for de svært aktiv (definert som deltar i hard trening seks dager i uken).