Digidexo.com

Ernæring for å miste vekt

Å miste vekt er vanskelig. Den kommer på så lett, men så fester seg til kroppen og nekter å forlate. Kjepphest dietter og kosttilskudd vanligvis la deg ned. Men det er mulig å gå ned i vekt. Faktisk kan det være lett. Ved å følge noen enkle regler, kan du se vekten smelte ut av deg fort.

Regulere Kalorier

Det er viktig å forstå kalori kontroll. Finne ut hvor mange kalorier du spiser på en vanlig dag. Du kan gjøre dette ved å lese ernæring etikettene på maten, og nøye måle ut alle dine porsjoner. Når du har funnet ut hvor mange kalorier du spiser, bestemmer hvor mye du ønsker å kutte ned. Det er viktig ikke å kutte for mange kalorier. Karen Collins, melder RD på MSNBC "... dramatiske kutt i kaloriforbruk kan redusere våre metabolic rate, sakker kaloriforbrenningen." Dette er fordi kroppen vår reagerer til drastiske reduksjoner i kaloriforbruk ved å anta at kroppen er sultne. Det bremser ned stoffskiftet å gjøre det meste av kaloriene du forbruker. Å miste £ 1 av vekt, må du forbrenne 3500 kalorier mer enn du forbruker. Men dette kan gjøres i løpet av en periode på en uke. Å miste 5 til 10 kg. en uke er ikke sunt. Miste 2 til 3 kg. en uke er optimal.

Plukk Sunn mat

Det er mulig å gå ned i vekt å spise bare junk food. Du kan nøye regulere kalorier og bare spise slike ting som chips og pizza. Men dette vil forlate deg følelsen misfornøyd og konstant sulten. Hvorfor? Problemet med junk food er at det gir liten eller ingen næringsverdi. Dette er grunnen til å spise junk food vil holde deg sulten hele tiden. Kroppen din vet at det blir mat, men det vet også det blir ingen ernæring. Kroppen din trenger protein, karbohydrater og fett for å fungere. Protein kan bli funnet i alt kjøtt, bønner, peanøtter, melk og noen korn. Karbohydrater er de mest vanlige. Karbohydrater kan finnes i brød, frukt, grønnsaker, enkelte korn, pasta og mer. Protein og karbohydrater vil være din viktigste kilde til energi. Fett er også viktig. Fett gi konsentrert energi, og bidra til å smøre kroppen. Sørg for å minimere fett. En god kilde til essensielle fettsyrer er nøtter.

Fem måltider om dagen

De fleste kulturer og samfunnets spise tre måltider om dagen: frokost, lunsj og middag. Disse måltider er stort, og når planlagte sunt vil inneholde alle de ernæring og kalorier som er nødvendig for dagen. Dette er imidlertid ikke helt menneskekroppen virker. Mellom disse måltidene, vil kroppen ofte blir sulten. Dette er fordi blodsukkeret vil synke og kroppen føles som om den trenger mer næring. Ofte vil dette føre til mellom-måltid snacking og over spising.

For å unngå dette problemet, er det viktig å spise fem måltider om dagen. Denne måltider vil være mindre enn en vanlig måltid. For eksempel vil en kalkun sandwich med et eple og litt melk gjør en utmerket størrelse måltid. Frokost kan peanøttsmør toast og frokostblanding. I disse to måltider, får du sterke kilder til protein (kalkun og peanøttsmør) og flere karbohydrater (korn og brød). Hvert måltid bør komme på 2 til 3 timers mellomrom i løpet av dagen. Dette vil bidra til å dempe suget, og vil holde stoffskiftet kjører glatt og rask.