Idrettsutøvere som skateboardere er spesielt utsatt for albuekontakt og dermed ofte slitasje albue pads for beskyttelse. Selv om du ikke er en idrettsutøver, kan du skli og lande på albuen eller kanskje bare bang albuen skjødesløst mot en dørkarm. Uansett hvordan albuen brudd oppstår, vil du trenge profesjonell evaluering. Ortopediske leger vil behandle brudd ved et kirurgisk eller ikke-kirurgisk metode. Etter behandling, må du fullføre de aktuelle albue øvelser for å gjenvinne full styrke og forlengelse.

Wrist Strekker

Å bygge opp skikkelig albue styrke og gjenopprette felles elastisitet vil du trenge å trene armmusklene og håndledd. Wrist strekninger inkluderer flexor og extensor strekninger og vekt assistert håndleddet utvidelser. For å utføre flexor stretch, plasserer hånden du berørte hånden mot en vegg. Pass på at armen er parallelt med bakken med albuen vendt ned og opp vendt opp. Trykk lett håndflaten mot veggen. Hvis det gjøres riktig, vil du føle strekningen i underarmen. I de tidlige stadiene etter albue kirurgi eller behandling utføre denne strekningen ved å trykke ned på håndflaten din berørte hånden med sunn hånd. Begge strekk metoder vil kreve at du strekke opp til fem sekunder og deretter slappe av. Gjenta 10 ganger i en økt, to ganger om dagen.

Albue extensor strekninger er lik flexor strekninger. Forlenge armen din som du ville gjort for en flexor strekningen, bortsett fra denne gangen håndflaten vil møte bakken. Snarere enn å bruke veggen, stole bare på sunn hånd. Trykk ned på knokene slik hånden er vinkelrett på bakken. Igjen, vil du føle en følelse i underarmen. Hold i opp til fem sekunder og gjenta 10 ganger i hver økt.

Muskel Strekker

For å utføre en triceps strekning som vil bidra til å helbrede og styrke din albue regionen, la begge hendene på baksiden av hodet med albuene stikker ut på samme plan som hodet. Neste, ta god arm av hodet og bruke den til å trekke skadde armen mot brystet. Hvis mulig, hold skadet arm ved albuen for maksimalt triceps stretch. Men hvis skaden hindrer en albue tak i starten, ta tak så nær albuen som mulig. Hold strekken i fem sekunder og slipp. Gjenta 10 ganger i hver økt.

For bicepsen stretch, holder du skadet arm ut og parallelt med bakken, slik at armen og kroppen danner en rett vinkel. Hold håndflaten vendt mot taket. Med armen fortsatt rett, nå bak ryggen din som om du prøver berøre ryggen med tommelen. Gå så langt tilbake som du kan og deretter hold i fem sekunder. Gjenta 10 ganger, to ganger om dagen.

Vekt pasning Øvelser

Når du er ferdig med din første helbredelsesprosessen og legen din sier at du skal begynne strengere øvelser, kan du bruke vekt assistert øvelser for å bygge opp igjen muskelmasse nær skade synet og for å gjenopprette full albue fungerer. For å utføre en vektet håndledd forlengelse lå armen flatt på et bord med underarmen og håndleddet hengende på enden av bordet. Hold deg palm mot bakken og plassere en dum bjelle i hånden. Med underarmen fast på bordet, løfter du skadet hånd oppover som om du prøvde å ta på taket med knokene. Hold strekken i 5 sekunder og slipp. Gjenta 10 ganger.

For å utføre en vektet bicep trening, ta en vekt med skadet hånd og hold armen rett ut foran deg. Løfte vekten mot din (samme arm) skulder til du føle brenne i deg bicep. Hold et øyeblikk og deretter gradvis lavere vekten til armen er strukket ut i sin opprinnelige posisjon. Utfør et sett med 10 krøller.

Med vektet øvelser, vil vekten nivåene øker som albuen helbreder. Snakk med din lege eller fysioterapeut om riktig mengde vekt for din bestemt skade. I første omgang regner med å bruke en, to eller fire kilos vekt under øvelser.