Kolesterol tjener flere viktige funksjoner i det menneskelige legeme, inkludert å hjelpe celleveggene og å gjøre hormoner, vitamin D og gallesyre. Mest kolesterol i kroppen er laget av leveren, men noen kommer også fra å spise animalske produkter som kjøtt, melk eller egg. Det er to typer av kolesterol: high density lipoprotein (HDL), også kjent som gode kolesterol, og lavere tetthet lipoprotein (LDL), også kjent som dårlige kolesterolet. Den viktigste faktoren relatert til kolesterol er arvelighet, men det finnes en rekke andre tiltak du kan ta for å øke du HDL nivå.

Bruksanvisning

•  Øk aktivitetsnivå. Voksne bør engasjere seg i moderat aktivitet i minst en halv time de fleste dager i uken. Øvelsen trenger ikke å være sprek, men hvis du planlegger å starte kraftig mosjon være sikker på å bygge opp sakte slik at du ikke skader deg.

Juster kostholdet til å inkludere flere matvarer som øker HDL, som fisk, olivenolje og mandler. Du bør også redusere mengden mettet fett du spiser, spesielt kjøtt.

Vurdere å legge et glass vin til din diett som det kan øke HDL nivå.

Be legen din om å ta niacin, et medikament som kan øke HDL nivå med 15 til 35 prosent ifølge Mayo Clinic. Niacin kan også senke LDL nivåer.

Hint

• Det er ikke bare mengden av HDL og LDL som avgjør din risiko, men forholdet mellom HDL og LDL. Mange ganger når du redusere dårlig kolesterol eller LDL, vil du også redusere HDL. Men hvis du øker forholdet mellom HDL til LDL er du fortsatt bedre. For eksempel, hvis kolesterolet starter kl 50 for HDL og 180 for LDL, er forholdet ca 0,22. Hvis nivåene falle til 45 for HDL og 140 for LDL, selv om HDL har falt, har din forholdet økt til 0,24. For hver prosent at du reduserer kolesterolnivået ditt, din sjanse for hjertesykdom reduseres med to prosent.
• Du bør alltid konsultere legen din før du starter et nytt treningsprogram eller vesentlig justering kostholdet ditt.