Qigong (chi kung), som kan løst oversettes som "energi trening," er en kinesisk treningsform som er mer enn 2000 år gammel. Ifølge tradisjonell kinesisk teori, fungerer qigong ved å jevne ut kroppens flyt av Qi (energi, eller chi) gjennom koblingspusteteknikker med små bevegelser. Dette, i sin tur, resulterer i forbedret helse og lang levetid. Selv om du ikke kjøper inn i det kinesiske teorien om "qi", Qigong puste kan fortsatt dra deg gjennom stressreduksjon.

Grunnleggende Breathing

Som Qigong i stor grad bruker sinnet og pust til å veilede kroppens energi, er nøkkelen til effektiv praksis lære å puste riktig. Overlatt til sine egne enheter, vil de fleste mennesker ubevisst puster inn i brystet, utvide brystkasse med hvert åndedrag. Dette resulterer i hvert åndedrag blir ganske grunt, så du er ikke å bruke hele kapasiteten på lungene.

For å endre dette, lære å puste inn i mellomgulvet til å utføre skikkelig Qigong "magen puste." Den beste måten å lære og trene dette på er å ligge på ryggen, forutsatt en komfortabel stilling med hendene hviler forsiktig på magen. Slapp av mellomgulvet og pust sakte inn i magen din, føler luften utvider magen, løfte hendene oppover. Puster like sakte, føler magen stige som luften forlater kroppen din. Gjenta dette mønsteret med langsom, naturlig pust i minst fem minutter hver dag.

Flowing Motion Form

Når du har buk puste under kontroll, er neste skritt å innlemme bevegelse for å ytterligere hjelpe flyten av energi. Derfor bør du nå bytte ut statisk Belly Puste med Flowing Motion Form. For å utføre Flytende Motion form, stå med føttene skulder bredde hverandre, hengende løst på sidene knærne litt bøyd og armene. Begynn med å inhalere sakte inn magen samtidig heve armene foran kroppen med håndflatene vendt oppover. På toppen av innånding, bør armene være i skulderhøyde. Begynn å puste ut mens du senker armene foran kroppen med håndflatene vendt nedover. Som du fullfører din utpust, bør armene være tilbake på sidene. Fortsett denne bevegelsen i minst 10 fulle åndedrag, men praksis lenger hvis du vil.

Qigong Stance Transition Form

Utover bare å kontrollere pusten mens du sitter eller ligger, qigong bruker forskjellige stillinger for å plassere kroppen i "åpne" standpunkter slik at qi kan flyte mer fritt. Stance Transition trening begynner med hest holdning. For å utføre en hest holdning, stå med føttene parallelle og omtrent dobbel skulder bredde hverandre, med tærne peker fremover. Bøy i hofter og knær, sitter tilbake som om du sitter i en usynlig stol. Du bør synke helt til toppen av lårene er parallelle med knærne, men hvis du ikke kan komme så langt ned er det greit - bare gå så lavt som er behagelig. Holde begge hendene på midjen din eller holdt ut foran kroppen (som om du klemmer noe).

Nå som du er i en hest holdning, til praksis overgangen mellom standpunkter løsne opp underkroppen og legge til rette for jevn energiflyt. Først slår venstre fot 90 grader til venstre, mens svingoverkroppen litt til venstre også. f sett ovenfra, bør føttene være å lage en opp-ned "T." Dette er "Half-Horse Stance." Herfra skifte hoftene helt til venstre, flytte vekten fremover og svinge innover på ballen av høyre fot slik at det er i en 45-graders vinkel. Ryggen (høyre) leg skal nå være helt rett med foten flatt på gulvet. Venstre ben bør fortsatt være bøyd slik at venstre lår er parallell med gulvet. Dette er en "Bow Stance", så kalt fordi det ser ut som ligner på en trukket bue. Herfra bare reversere trinnene for å ta deg tilbake til en hest holdning, og gjenta på den andre siden. Fortsett overgangen frem og tilbake fra Horse til Half-Horse til Bow Stance mens du bruker grunnleggende pusteteknikk. Gjenta Stance Transition Form minst fem ganger på hver side, øker repetisjoner etter hvert som styrken øker.