Leddsmerter kan være forårsaket av leddgikt. Revmatoid artritt er forårsaket av hevelse og inflammasjon i leddene. Artrose er forårsaket av degenerasjon av leddbrusk som resulterer i smerte fra rubbing bein. Leddsmerter kan behandles med medisiner og kosthold. Anti-inflammatoriske midler i næringsmidler minske betennelse i leddene. Vekt ledelse er også avgjørende for å redusere trykket på leddene.

Betydning

Kosthold har alltid en effekt på generell helse. Visse matvarer har en tendens til å øke smerte og betennelse i leddene. Disse matvarer inneholder de høyt i mettet fett, og melkeprodukter. Det er viktig å opprettholde moderate inntak av protein og fett.

Næringsstoffer

Å holde på en sunn vekt med god ernæring og mosjon, samt å følge noen medisiner diett omhyggelig, vil redusere smerter i leddene. Tilstrekkelig vitaminer og mineraler er også nødvendig. Det anbefales sterkt å møte den daglige anbefalte inntaket, eller DRI, for mange vitaminer og mineraler, spesielt kalsium, folat, anti-oksidanter, fiskeoljer og B-vitaminer. Den kosttilskudd Glucosamine and chondroitin kan forbedre felles funksjon.

Fett

Mettet fett øker betennelse i leddene. En moderat fettinnhold, hvor det totale fettinntaket står for omtrent 20 prosent av kaloriene du forbruker, anbefales. Det er best å erstatte mettet fett med omega-3 fettsyrer og enumettet fett. Fiskeoljer fra torsk, tunfisk, laks, sardiner og kosttilskudd har anti-inflammatoriske egenskaper og omega-3 fettsyrer. Du vil også finne sunt fett i olivenolje og rapsolje.

Anti-inflammatoriske midler

Antioksidanter inneholder anti-inflammatorisk agenter. Vitamin C og E bruke antioksidant virkning for å redusere betennelse. Vitamin C finnes i frukt og grønnsaker --- i høyere konsentrasjoner i råvarer som ikke raskt brun når de utsettes for luft. Vitamin E er funnet i de fleste oljer, eller kan tas som et supplement. Det er også anti-inflammatoriske krydder, slik som gurkemeie og ingefær.

Anti-oksidanter kan ha en større effekt på nedad leddsmerter når de injiseres i blodårene, i stedet for oralt inntak. Videre studier er nødvendig før dette blir en mainstream behandling.

Metode

Et kosthold rikt på frukt, grønnsaker, oljer og korn fisk antas å redusere leddsmerter. Meieriprodukter og mettet fett øke inflammasjon i leddene. Etter et vegetarisk kosthold med inkludering av fisk eller fiskeolje kan være den mest gunstig strategi.

Exercise (særlig noe væske og lav effekt som tai chi), kan akupunktur og meditasjon også bidra til å forbedre helse, stressnivå og mobilitet, og dermed lettelser leddsmerter.