Med så mange voksne og barn har problemer med å opprettholde en sunn vekt, er det viktig å undersøke maten vi spiser. Mange amerikanere føre inaktive livsstil og generelt forbruke mer kalorier enn vi trenger. En måte å nærme vekttap er å spise mat som tilfredsstiller vår hunger for lengre perioder av gangen.

Egg

Inkluder egg i ditt daglige kosthold for å avverge sult. En 2005 studie med tittelen "kortsiktige effekten av egg på Satiety i overvekt og overvektige pasienter," publisert i "Journal of American College of Nutrition" viste at blant annet et egg til frokost forårsaket deltakerne til å føle fyldigere, og spiser 400 færre kalorier i løpet av dagen. Egg inneholder protein av høy kvalitet, en viktig bidragsyter til mat metthetsfølelse, så vel som en høy mengde av vitamin D. Den Arthritis Foundation trekker dette vitamin som en måte å øke vekttap.

Avocado

Spre avocado på toast for en ernæringsmessig smør erstatning, blande det med tomat, løk, krydder og litt sitronsaft for en enkel guacamole med grønnsaker eller spise den på egen hånd. Ifølge Hawaii Medical Services Association, går litt fett langt i staving av sult. Avokado gi mono og flerumettet fett, som California Avocado provisjonskrav bør byttes ut for usunn mettet fett. Avokado gi næring samt tilfredsstillende fett, inkludert nesten 20 fytokjemikalier, vitaminer og mineraler. I tillegg inneholder ett medium avocado en femtedel av sult-quelling fiber du trenger i en dag, og ingen natrium å øke blodtrykket.

Bønner og belgfrukter

Spis en eller flere varianter av rimelige, lett tilgjengelige bønner. Linser og hvit, svart, nyre og kikerter tilpasse seg godt til en rekke varme og kalde retter. Bønner er rike på protein og fiber, samt jern og kalsium. Fiber og protein er store bidragsytere til mat metthetsfølelse. Fordi bønner absorberes langsomt, vil du føle deg mettere lenger.

Poteter

Gjør poteter del av kostholdet ditt. Dr. Susanna Holt ved University of Australia samlet en liste over matvarer i henhold til deres evne til å tilfredsstille, kalt "The Satiety Indeks". De som laget listen ikke bare midlertidig kvele sult; de holdt eater full. Resultatene ble målt ved å mate deltakerne en 240-kalori servering av ett av 38 matvarer, deretter ber dem om å spise fra en buffet timer timer senere. Respondentenes sult nivåer ble målt hvert 15. minutt, samt mengden av mat de spiste fra buffet. Tilfredshet nivå for forbruker poteter kom ut på topp på grunn av sin bulk og tetthet. Men måten de var forberedt var viktig: Pommes frites gikk mye verre enn sine tørt, tett, kokt motstykke.