En stasjonær øvelse sykkel er en fin måte å få en kardiovaskulær trening. Det er sant at det å bruke en øvelse sykkel kan bli repeterende, men det har også mange positive: enkel å bruke, praktisk, kan brukes når været er dårlig, utgjør lavt skadepotensial i knær og ankler, er bra for hjemmebruk og mye mer. For å få mest mulig ut av din stasjonær sykkel trening, bør du riktig satt opp sykkelen etter dine spesifikasjoner og følge et treningsprogram.

Bruksanvisning

Setup

•  Stå ved siden av sykkelen og justere setet opp til høyden på hoftene. Montere sykkelen. På en oppreist sykkel, sørg for at ved full forlengelse kneet bare har en liten bøy. På en tilbakelent sykkel, bør bena strekker nesten fullt, holde en liten bøy i kneet.

Juster setet forover eller bakover på en oppreist sykkel, slik at knærne på linje med anklene. Hvis knærne justere med føttene eller tær, skyv setet bakover.

Juster styret fremover eller bakover slik at du kan nå dem lett mens du holder en liten bøy i albuene.

Juster fotstropper til å være tettsittende men ikke for stramt. Fotstropper tillate deg å både presse ned og dra opp på pedalene, noe som gir en fyldigere etappe trening.

Aerobic Workout Rutine

Varm opp først ved å starte sakte og jevnt økende tempo. Gjør dette i 10 minutter før du har nådd ditt hjerte rate terskel.

6. Tren i 20-30 minutter ved 65 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Bruk en puls diagram (se Resources) for å finne ut hva din maksimale puls er.

Varm nede i 10 minutter, bremse pulsen. Denne kritiske delen av treningen hjelpemidler i utvinning din.

Intermediate intervalltreningsøkt

Varm opp grundig før du gjør en intervalltreningsøkt.

Gjør en intens innsats i åtte sekunder, etterfulgt av 12 sekunder med mindre intens utvinning syklet. Dette åtte sekunders intens innsats / 12-sekund recovery trening bør gjøres i 20 minutter rett.

Varm nede i 10 minutter, bremse pulsen. Dette er en kritisk del av treningen for å hjelpe i utvinning din.