Knesmerter kan variere fra en mindre ordensforstyrrelser til en ødeleggende tilstanden, avhengig av alvorlighetsgraden av din smerte og din livsstil. Hvis du føre en aktiv livsstil, kan det hende at knesmerter hindre din evne til å delta i dine favorittaktiviteter. Når du opplever smerter i ett eller begge knær er det viktig at du er proaktiv i din reaksjon på smerten, slik at tilstanden ikke forverres. Det er noen umiddelbare skritt du bør vurdere å ta når du føler smerter i knærne, spesielt hvis smertene er alvorlig eller utenom det vanlige.

Ta en pust i bakken

Hvis du opplever smerter i kneet under en aktivitet, som løping eller step aerobics, vil det være lurt for deg å ta en pause fra den aktiviteten. Fortsetter en aktivitet som har resultert i knesmerter, kan føre til at smertene blir verre og føre til ytterligere skade hvis du gjorde faktisk skade kneet. Begrense aktiviteten i flere dager for å se om smertene avtar.

Umiddelbar Relief

I tillegg til å ta en pause fra rutinen, er det noen umiddelbare ting du kan gjøre for å bidra til å lindre den nye smerter. Du kan bruke en kald komprimere på kne for å hjelpe nummen din smerte og redusere hevelse som kan ha skjedd. Du kan også ta en smertestillende som for eksempel Ibuprofen å bidra til å ta brodden av. Vær forsiktig med smertestillende, men som de kan maskere smerte og få deg til å være mindre forsiktig når du deltar i aktiviteter som du kan føre videre kneet følsomhet.

Evaluere Mulige årsaker til knesmerter

Knesmerter kan skyldes en øvelse som er utført på feil måte. Det kan være lurt å snakke med en personlig trener om din nye smerter å se om du trenger å justere måten du fullfører visse øvelser som kan være årsaken din smerte. Kneet smerte kan være et resultat av å gjøre en knebøy feil eller å ha feil pedal innstillingene på trimsykkel. I tillegg, gjennom din varme opp rutine med en trener til å sørge for at du oppnår en tilstrekkelig varm opp før du begynner å trene.

Se en lege

Hvis kneet smertene ikke avtar eller blir verre, er det en god idé å besøke en ortopedisk lege som kan skikkelig evaluere årsakene til kneet smerte og gi råd til deg hva det beste løpet av handlingen er å ta for å få noen lettelse.