Kegel øvelser er laget for å styrke pubococcygeus (PC) muskler. Dette er en hengekøye-lignende muskel, som finnes i begge kjønn som bidrar til å danne gulvet i hulrommet som støtter bekkenet organer. Som enhver muskel i kroppen, kan disse musklene blir svake og deconditioned. For å bidra til å finne den muskelen du prøver å trene, forsøke å stoppe flyten av urin mens urinering. Hvis du er i stand til å gjøre dette, er du kontrahering riktig muskel. Disse øvelsene er vanligvis foreskrevet for å forebygge eller behandle inkontinens.

Stress inkontinens

Disse øvelsene er nyttig hvis du har stressinkontinens. Stressinkontinens oppstår når du lekker urin ved et uhell mens latter, nysing eller hosting.

Urge-inkontinens

Urge-inkontinens er diagnostisert hvis du ofte har en plutselig trang til å urinere, men er ikke i stand til å gjøre det til badet i tid. Kegel øvelser vil hjelpe deg å lære å kontrollere bekkenmusklene.

Muskler svekket av graviditet

PC-musklene kan ofte bli svak under naturlig fødsel. Trykket av fosteret og overstrekking av disse musklene under graviditet og fødsel kan gjøre musklene svake. Kegel øvelser kan hjelpe tone disse musklene.

Prolaps

Forhold som vaginal eller livmor prolaps kan noen ganger forekomme hos kvinner som har gått gjennom overgangsalderen. Livmor prolaps oppstår når livmoren har nedstammet fra sin stilling som følge av skade på vev under fødsel.

Mann urininkontinens

Kegel øvelser kan også administrere urininkontinens hos menn som oppstår etter prostata kirurgi. Når prostata er fjernet ved kirurgi eller stråling, virker det slik at blæren inneholder urin. Blæren kapasitet er redusert, noe som kan føre til kramper og urinlekkasje.

Bruksanvisning

Å utføre Kegel øvelser, tømme blæren. Stram deretter PC-musklene og hold i en 10-sekunders teller. Slipp og slappe av i 10 sekunder. Gjenta ti ganger ved tre forskjellige perioder i løpet av dagen.