Digidexo.com

Sleep Aids & Back Pain

Prøver å få en god natts søvn mens opplever kroniske ryggsmerter kan vise seg å være en utfordring faktisk. Det finnes mange ulike søvn hjelpere som du kan bruke til å hjelpe deg i å få det til en god natts søvn som du ønsker.

Medisin søvn hjelpemidler

Selv om det ikke er anbefalt at det være din første alternativet, er det noen medisin sove hjelpemidler som du kan ta. Noen mennesker foretrekker å bo med den tradisjonelle Tylenol PM som en måte for dem å få litt avslappet søvn. Men over tid kan det hende du må ta mer for å få samme effekt. Hvis du velger å gå den medisinen ruten, er det alltid svært anbefales at du konsultere din egen lege. En nyere helt naturlig sovende hjelpemiddel som blir stadig mer populært kalles Sleepzyme. Er skapt av en Living Well Natraceuticals og inkluderer riktig blanding av enzymer som er utformet for å spesifikt bryte ned ingrediensene slik at kroppen kan bruke mer av dem raskere.

Sleeping Posisjoner

Å velge riktig sovestilling kan i betydelig grad bidra til å redusere ryggsmerter. Å sove på magen er ikke anbefalt som det kan legge for mye belastning på ryggen i løpet av natten. Denne posisjonen også setter altfor mye kurve i ryggen i feil retning, og kan forverre tilstander som isjias. Å sove på ryggen er den foretrukne metode for kroniske rygg lider, men det er viktig å huske på to ting. Først trenger du en stor pute å plassere under knærne som sover på ryggen med strake ben kan legge for mye press på korsryggen. Dessuten vil du ønsker å være sikker på at hodet ditt er riktig støttes i en nøytral posisjon. Dette kan oppnås ved å velge riktig type pute som vil støtte hodet skikkelig. Hvis du sover på ryggen er ikke et alternativ for deg, så du sover på siden er din neste beste alternativet. Bøye kneet i en 90 graders vinkel synes å fungere best som det vil lette presset på korsryggen. Det er også viktig å plassere en pute mellom knærne for å holde hoftene i en nøytral posisjon.

Minimer Sentralstimulerende

Det er også viktig at du minimerer inntaket av sentralstimulerende midler like før sengetid. Unngå kaffe, te og alkohol. Visse avslappende urtete kan være greit bare være sikker på at det ikke er for mye koffein. Din beste alternativet vil være å drikke rikelig med vann da dette bidrar til hydrat kroppen og holde leddene friske.

Stretching Ritual

En annen nyttig sovne er å ha en kveld strekker ritual før du går til sengs. Dette kan være spesielt nyttig hvis du tar et varmt bad eller dusj i kveld. Etter å ha tatt badet, vil musklene være mye mer avslappet, og du kan utføre noen store strekninger. De beste anbefalte strekninger for deg å utføre ville være noen strekninger knyttet til hamstring, quadriceps og rumpe.

Massasje Terapi

Hvis du har en betydelig andre, så en vanlig dype vev tilbake massasje kan bidra vesentlig til å få en god natts søvn. Igjen, den beste tiden for en ryggmassasje er etter et varmt bad eller dusj i kveld. En avslappende ryggmassasje kan være nødvendig i stedet for en dyp vev massasje hvis du har høye nivåer av ryggsmerter.